Försök först att behärska darr magen snabbt lite enklare än vågen. Vid "en" - stack ut hans mage, och på bekostnad av "två" - dra tills det tar stopp. Se upp för att andas under denna rörelse, bör det vara diafragma (när du inte andas amma, och mage). Försök att säga något på denna punkt. Till en början kan det vara ganska svårt, men med jämna träningar, förr eller senare kommer du att kunna prata lugnt. Gradvis påskynda rörelsen, tills slutligen musklerna i magen vänja sig vid dem.
När du har lärt dig att göra en snabb rysning går att vinka. Under hennes mage buktar framåt så i början, och sedan gradvis tvingas tillbaka, så att säga, så småningom klättra upp till membranet. Våg magen ut, om du bara kommer att sträcka den övre delen, samtidigt avkopplande botten, och sedan - tvärtom.
Försök att föreställa sig att du har en mage rulle koncentrerar en muskelbristning. Och rullen när den rör sig, rullar utmed den inre väggen av magsäcken, stiger från botten upp först och sedan glida tillbaka ned. Samma rörelse kan göras i omvänd ordning. Under dess genomförande, glöm inte om musklerna i bäckenet, vilket bör minskas i takt rörelsen. Försök att hålla alla övergångar var riktigt jämn, böljande.