Samtidigt finns det en övning som gör ett svep lösa många problem, inklusive att fastställa adduktorer av låret. It knäböj. Säg inte att det inte kan vara så enkelt, eftersom det kan. Knäböj att arbeta i rätt riktning, måste de vara bara lite modifierad. Squat med benen brett isär.
Så satte på axlarna av stolpen. Put fötterna bredare än axelbredd och expandera foten utåt i en vinkel på 45 grader. Håll ryggen rak och inte luta huvudet framåt. Sakta lägre ner bassängen och samtidigt ta honom tillbaka något. Det låter komplicerat, i själva verket, om du sitter ner på en låg stol. Vidare gäller att ju lägre imaginära stol, den större belastningen på skinkorna. Om problem med "femte punkten" du behöver inte böja sig till den nivå där låren parallellt med golvet blir.
Håll vid denna punkt i två sekunder och långsamt återgå till sitt ursprungliga läge. Innan huk andas, återvänder till utgångsläget - andas ut. Mycket viktig teknik för knäböj. Du kan sitta hundra gånger, men utan rätt teknik kommer att ha någon effekt. Så se till att börja göra övningar med en erfaren fitness instruktör.
Bar kan ersätta hantlar. Förvara dem i en fritt sänkt längs kroppens händer. Utför 10-12 repetitioner i en strategi. Totalt att vara tre metoder. Motionerar regelbundet, och resultatet kommer att vara snabb. A sparkar och knän klämma bollen ledigheten skulle effekten behöva vänta alltför länge.