Naturligtvis initialt måste du lära dig rätt teknik för att inte bli sårad. Gör det bäst under ledning av en erfaren mentor. Om denna övning beskrivs kortfattat, måste du passera under stången, ta bort den från hyllorna. Fötterna bör vara bredare än axelbredd, fötter vände lite åt sidan. Att hålla böjningen i midjan och hålla ryggen rak, faller till en låg sadel. Glöm inte att komma tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Det finns också andra typer av sit-ups, till exempel, med en skivstång på bröstet eller hacka knäböj. Till att börja med kan du helt enkelt göra denna övning med sin egen vikt.
Andra grundläggande träning för benen - marklyft. Med ryggen rak och välvd länd behöver dra skivstång från golvet och räta helt. Denna övning är också svårt rent tekniskt, så det är lämpligt att arbeta under överinseende av en instruktör.
Mindre effektiv, men också mindre farliga övningar för benen kan göras på speciella simulatorer. För dem som absolut inte vill gå på gym, det finns andra sporter som är till nytta för att öka storleken på låren. Fotboll, sprint, skridskoåkning, inlines och cykling kommer att hjälpa dig att bygga upp önskad volym. Sport basket, kommer tennis, volleyboll, hockey, skidåkning utveckla benmusklerna och förutom sina andra grupper.
Om du tränar hårt, behöver du inte oroa dig för de extra kalorier ätit. Naturligtvis har inte alla utan urskiljning, och även i de sena timmarna. Men en betydande mängd kött, mjölk och andra livsmedel protein du inte kan göra ont. Också glöm inte att äta frukt och grönsaker rika på vitaminer och spannmål rika på kolhydrater, som ger energi för träning.