Böj armbågarna och driva dem åt sidan. Inandning varv runt kroppen åt vänster, dra framför bröstet höger hand. Med en utandnings varva ner, ta utgångsläget. Inandnings varv runt till höger och sträcka vänster hand framåt. Gör övning 20 gånger på varje sida.
Sträck ut armarna över huvudet. Böj höger armbåge och rikta hantel vid skuldra, sedan räta armen upp. Utför samma rörelse på vänster hand. Upprepa övningen 40 gånger.
Sträck ut armarna framför dig, handflatorna uppåt. Gör vicka händerna upp och ner i 2 minuter. Vänd sedan händer, handflatorna nedåt, och upprepa fjädrande rörelse.
Ligg på golvet, lade händerna bakom huvudet, benen böja på knäna och lyfta dem från golvet. På andas ut, lyft din kropp från golvet, peka mot varandra höger armbåge och vänster knä. Inandnings rätas ut, som inte faller till golvet. Nästa gång du andas ut, anslut vänstra armbåge och höger knä. Gör 20 vändningar i varje version.
Lyft benen upp, placera händerna på golvet. Utför cirkulära rörelser med båda fötterna i luften medurs. Försök maximalt fötter drar åt ena sidan och på golvet. Gör 5-7 varv, sedan ändra riktningen på moturs.
Ligg på mage, armar sträcker sig längs kroppen. På andas, lyft upp kroppen, armar och ben. Fastställa positionen för kroppen. Börja att andas bara mage: inandnings maximalt blåsa det, andas ut, dra musklerna själva. Genom att göra en sådan manipulation, försök att lyfta upp hela kroppen att andas och att sänka ner på utandning. Utför varje övning i 1 minut. Andas ut helt slappna av.