För att förbereda planen för utbildning för en tävling är bäst att kontakta tränare. Egenföretagande i stora mängder kan skada inte bara nivån på utbildningen, men också din hälsa. I detta utbildningsprogram utbildning för den allmänna hälsan och utseende, kan du göra själv.
Hemligheten till en framgångsrik plan - denna växling av olika typer av last vid vissa intervaller. De vanligaste typerna av laster - denna makt (gunga pressen, skivstång övningar) och aerob träning (aerobics, jogging, simning). Den första väsentliga för utvecklingen av muskulaturen i kroppen, och det andra - att stärka hjärtmuskeln, lungor och förbättra den totala uthållighet.
Det är bäst att fördela makt och aerob träning på olika dagar. Till exempel, för att blåsa muskler, kan du välja måndag och onsdag, och för annan utbildning - tisdag, torsdag och lördag. Klasser bör inte vara för lång, 45-60 minuter brukar räcka.
Även i schemat för klasserna kan slås på och vissa tillägg. Till exempel kommer mycket användbart vara minst en timme om dagen med promenader. Den här gången måste också beaktas i planen.
I diagrammet kan du ange inte bara de typer av laster, men också specifika övningar och antalet upprepningar. Det är bäst att göra en plan med "utveckling", det vill säga att gradvis införa mer avancerade övningar eller öka antalet upprepningar av vissa element.
Själv schema kan utfärdas i form av en enkel klass scheman, och så detaljerad tabell med en lista med övningar. Det andra alternativet är särskilt fördelaktigt om du har möjlighet att fira i diagrammet, vilken del av planen som du kan utföra.