En uppsättning övningar
Ta startposition. För att göra detta, ligga ner på en bänk eller på golvet, pre-säng mat. Ta en hantel. Händer böja på armbågarna och placera den i brösthöjd. Försiktigt lyfter upp dem. Fixera positionen, händerna utsträckta. Sakta lägre ner. Upprepa övningen 10-15 gånger. Om du vill diversifiera utförandet av denna övning, försök att höja händerna växelvis. Denna teknik ger utmärkta resultat.
Följande övning utförs som ligger på en bänk (golvet). Hantlar borde plocka upp, placera dem längs kroppen av kroppen. Långsamt händerna ovanför huvudet reduceras så att utrustningen är i kontakt. Återvända försiktigt armarna till utgångsläget. Upprepa denna övning 10-12 gånger.
För nästa övning tar ett utgångsläge stående. I händerna ta hantlar och dra ut dem framför sig. Palm i detta fall måste placeras uppåt. Böj försiktigt armbågarna, hålla hantlarna till axlarna. Denna övning kan även utföras växelvis.
Den slutliga uppsättningen av övning genomföres i en stående position. Fötterna axelbrett. Ta en hantel med båda händerna och tryck mot bröstet. Försiktigt sänka projektilen ner, uträtning armbågarna. Gå sedan tillbaka till utgångsläget, sprider dem isär. För den här övningen behöver du en hantel som väger 3-5 kg.
Rekommendationer
Träningar hålls 2-3 gånger i veckan, tar en paus mellan klasserna 1-2 dagar. Den här gången kommer att vara tillräckligt för att musklerna vila och återhämta sig.
Börja med övningar 10-12 gånger, successivt öka belastningen upp till 15-20 gånger.
Ändra uppsättning av övningar varje 1-2 månader, så dina klasser kommer att vara mer effektiv och intressant.