Triceps är oftast utbildade på samma dag som bröstet, som om bänken pecs och triceps muskler dra i störst utsträckning, så efter ett träningspass bröstet är bara "avsluta" det. För utvecklingen av triceps förlängning med hjälp skivstång eller hantlar grund av huvudet medan han står och på mattan. Goda resultat kan uppnås genom att fylla varje träningspass relaterad utbildning triceps, "avslutningsrörelser" triceps simulator som syftar till uträtning armar, eller med andra ord, trycker ner. Triceps är den typ av muskler som växer i direkt proportion till lasten, så bli inte rädd för hårt träningspass.
För att göra de massiva skuldror använder hantlar ledningar från en stående position, samt att höja händerna framför sig. Dessa övningar är bäst för uppvärmning. Den andra delen av utbildningen bör ägnas åt att höja ribban på grund av huvudet eller lyfta hantlar för att axla med en twist. När du utför dessa övningar, är det önskvärt att använda en speciell bälte. Detta kommer att hindra din rygg från trötthet och inte låta den ingå i arbetet. Du kan också minska fusk till ett minimum genom att utföra dessa övningar medan du sitter på bänken.
Oavsett hur avancerad händerna, tunn underarm upphäva massiva armar. För att öka underarmarna utför alla övningar i bomullshandskar. Det faktum att det material som handskarna är gjorda har en lägre friktionskoefficient än mänsklig hud, så du är tvungen att komprimera arm med mer kraft för att hålla skalet. Detta kommer att påverka storleken på passiva vapen. För att maximera tillväxttakten kan du slutföra varje träningspass en separat studie av denna grupp av muskler. Sätt händerna på en bänk med händerna upp, sätta ribban på baren. Rulla halsen från fingertopparna till handleden, knöt nävarna, och vice versa. Upprepa denna övning i sju eller åtta förhållningssätt till den fullständiga misslyckande underarmarna.