Kvinnor med en siffra på "äpple" att äta så mycket frukt, gröt gjord av naturliga spannmål, hela korn bröd. Det är nödvändigt att inkludera i din kost fisk, sojaprodukter, vegetabiliska fetter - olivolja och rapsolja. Mycket användbart och nötter utom jordnötter. Även om de är höga i kalorier, men också bidra till att upprätthålla ett friskt hjärta. Alla dessa produkter är inte bara inte lägga dina extra pounds, men också hjälpa rena kroppen från gifter.
Men från konditori rätter, måste särskilt söta bakverk och muffins överges. Glöm pasta och godis. Och inte sätta socker i ditt te.
Börja morgonen med en tallrik gröt och frukt. Drick mycket vatten, grönt te. Middag bör vara lätt och inte äter på natten. Svälta sig själv, naturligtvis, inte nödvändigt, men energivärdet av ditt dagliga intag bör inte överstiga 1500 kcal. Ät tre gånger om dagen, men delarna måste vara liten. Glöm det faktum att från barndomen som du har fått lära sig att tre-rätters middag. Makten i Sovjet åren var mycket kaloririka, eftersom majoriteten av befolkningen var engagerad i aktiv fysiskt arbete. Nu, många människor, särskilt kvinnor, dagligen sitter på en stol på kontoret, och alla ätit oundvikligen skjutas som extra inches i midjan.
Glöm inte den fysiska belastningen. Utan det kommer ingen kost inte hjälpa dig. Minst 3 gånger i veckan, löpning, simning, stretching rutin. Engage varje gång åtminstone 40 minuter. Förutom promenader och löpning och utföra särskilda övningar för att bidra i pryadok problemområden.
- Liggande på rygg med armarna i kors bakom huvudet - följ böjen av stammen framåt - 3-serie 12-15 reps;
- Liggande på rygg böjd, lyft upp fötterna - 2 serier av 12-15 reps;
- Liggande på rygg, händerna håller stödpunkten (bord, säng), lyft upp rätade ben - så högt som möjligt och håll i några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget - 2 serier av 12-15 reps;
- Ta en pinne och håll den bakom ryggen, rotera bålen till ena eller andra sidan - 3-serien för 30 reps;
- I det liggande ställning, starkt ansträngda musklerna i skinkorna - 3 Series 12-15 reps;
- Liggande på magen, böj knäna i rät vinkel, lyft båda benen upp - 2 serier av 12-15 reps;
- Brett sära på benen och knäböj. Lår parallella med golvet, Frys i detta läge under några sekunder, och sedan återvända till utgångsläget - 3 serier av 12 reps.