Övningarna bör göras i ett långsamt tempo. Styr dina känslor: i musklerna ska kännas varm, inte smärta. Gör inte ryvkoobraznyh rörelser, försöker öka amplituden av bristningar på grund av tröghet. Hur hittar jag läkare, skarpa svängningar hans armar och ben är farliga för hälsan! Bara försiktigt dra den till önskad muskelspänningar, koppla av i detta läge i minst 10 sekunder, sedan försiktigt tänja ännu mer, om det smärtfritt. Återigen, slappna av.
En sådan metod kallas statisk stretching - det är den mest populära, effektiv och säker. Det finns också en passiv stretch (den utförs med hjälp av en partner som försiktigt drar dina muskler och ligament, medan du är avslappnad) och dynamisk. Men det senare alternativet är farliga mikronadryvami ligament, så det är bäst att inte utföra dessa övningar utan en tränare.
För en bra sträcka på benen så användbara som möjligt till backarna golv från en stående position, knäböj med förlängningar ben (händer utan att lämna golvet), i en sittande ställning flytta kroppen från fot till fot, lunges fram växelvis åt vänster och höger fot, och andra. För överkroppen utövar effektiv användning av handdukar eller andra anläggningar - plocka de som tilltalar dig hjärtat. Det viktigaste för att utföra dem på rätt sätt och inte vara lat, och sedan någon av komplexen kommer att gynnas.
Under utbildningen andas djupt, fritt och tyst, inte hålla andan från stammen. För att utföra varje övning period på minst 30 sekunder. Optimal tid - ungefär en minut. Det faktum att musklerna motstå stretching, och det tar tid, så att de är trötta och "kapitulerade".
Försök inte att snabbt uppnå fantastiska resultat eller någon köra på framgång. Kroppen av varje person är olika. Ta inte med sig till utmattning och undvika smärta. Det gör ingen nytta, "snabbt" Stretching snart kommit på skam. Det är bättre att träna troget och regelbundet - åtminstone tre gånger i veckan och minst en halvtimme.