Hur man bygger botten av bröstet

 Följ bänken i en rak bänk. När du tränar, minns vissa grundläggande regler: händer bör vara bredare än axelbrett, och bänken ska göras på utandning. Dessutom måste stången vara placerad längst ner på bröstet. Med kraften av bröstmuskeln stam när de utför varje repetition. Det händer ofta att i pressen inkluderade triceps. För att isolera dem, kan du arbeta ut dem strax före zhimom - i detta fall kommer de att vara alltför utmattad att ingå i arbetet, och huvudbördan kommer att falla på bröstmusklerna. Utför sex uppsättningar av åtta till tio repetitioner vardera.

Följ på baksidan bänk lutande bänk. Kom ihåg att denna övning endast kan utföras i närvaro av rädsla, som garanterat kunna fånga skivstång om du inte kan hantera vikten. Luta solstol så att just nu, när du lägger dig på den, huvudet blir lägre bäcken och ben är säkrade. Alternativt kan du använda bänken för att vrida, den har en ganska tillförlitlig fotstöd. Sätt in en tom greppbrädan utan pannkakor, sedan gradvis lägga vikt till det ögonblick då du kommer att kunna utföra hela sex repetitioner. Utför så många uppsättningar som behövs.

Följ kopplings hantlar på samma bänk som du använde i föregående övning. Ta en hantel som du kan göra tjugo repetitioner i rad, och lyfta dem ovanför varandra. Förvara dem på nedre delen av bröstkorgen när du andas ut med kraft att anstränga bröstmusklerna, och sedan löser sig i parternas på inspiration. Utför fem uppsättningar av tio repetitioner vardera. Kom ihåg att denna övning är avgörande är hur mycket du stam bröstet mytsy medan den är igång, och inte antalet uppsättningar och vikt skal.