Omedelbart efter att du har slutfört bänken på en av bänkarna, gå till spridnings rummet, hålla vinkeln på bänken oförändrad. För att utföra ledningar hantlar ligga ner på en bänk, hantlar samma vertikaklno hålla på sig själva. Något böja händerna och armarna med hantlar så brett som möjligt, och sedan nypa igen. Det är nödvändigt att gapet mellan den senare metoden och den första metoden, bänkar ledningar var inte mer än en minut. Använd hantlar med låg vikt.
Den slutövning, kan du använda denna övning som en hantel bänkpress på den horisontella linjen. Ligg på en bänk på varje hand plats på medeltunga hantlar. Förvara dem parallellt med varandra. Samtidigt pressa båda hantlarna uppåt samtidigt vrida den något så att slutpunkten av handtaget kommer att vara på samma linje.
Använd takik aerob träning som tränare-cykel eller löpband i tjugo minuter innan varje träningspass och tjugo minuter efter det. Detta kommer att säkerställa maximal fettförbränning vikt som gör att du kan få den bästa lättnad.
Också, glöm inte att se över din kost. Minimera förbrukningen av mjöl, fett och söt, liksom kött och fisk. Tillfälligt sluta ta protein shakes. Tänk på att under intensiv träning finns det en riklig vätskeförlust, så drick dagligen under 3:57 liter vätska, nämligen destillerat vatten.