Börja med den totala belastningen. Höfter används i många rörelser, så deras övergripande tonen aktiviteter inkluderar vandring, ge upp hissen. Byt till cykeln - det är det bästa simulator som gör benmusklerna, inklusive höfterna, få måttlig belastning. Istället kan du använda cykeln motionscykel.
Utför knäböj. Denna enkla övning stor effekt på framsidan av låret. Viktigt knäböj långsamt och backa upp långsamt också. Om du sätter fötterna lite bredare och planterade strumpor i handen, när du squat zadeystvuete inre lår. Det är viktigt att lita på tårna, och på hela foten - så att du inte kommer att stärka vaden och låret.
Utfall. Bli rakt, placera händerna på höfterna, räta på ryggen. Ta ett steg framåt, flytta sin vikt till stödbenet. Upprepa med andra benet. För bästa resultat, utför denna övning med vikter.
Upp och ner för trapporna. Plocka upp en hantel eller sätta på axlarna av påsen med sand. Klättra tre trappor upp, sedan sakta komma ner.
För att öka belastningen på baksidan av låret, som ofta förblir oanvända i andra övningar, stå rakt, ta i varje hand hantlar och sänka dem längs kroppen. Rulla ner utan att böja benen röra hantlarna i golvet. Klättra upp och upprepa.
Plocka upp en hantel, räta på ryggen. Gör ett steg åt sidan, sitta ned, till höger lår var nästan parallellt med golvet. Medan den andra foten inte behöver böja. Återgå till utgångsläget, gör önskat antal repetitioner med ett ben och gå till den andra.