Ectomorphic kroppstyp kännetecknas av en allmän tunn, avlång siluett allt i längd, smala axlar, höfter och långa ben. Nästan inget fett, muskler växer mycket långsamt och försvinner så fort du slutar att göra.
Om du ectomorph du måste ägna all träningstid viktökning. Minimera cardio. Löpning, cykling, är elliptisk tränare inte för dig, de är utformade för att bränna fett, vilket du inte har, och torkning muskler, vilket du gör heller. Fokusering under träning knäböj, bänkpress, marklyft topp, armhävningar och pull-ups. Din vikt ska vara att arbeta bra, och utbildning - intensiv. Engagera tre gånger i veckan i 40-60 minuter.
Endomorph - kroppstyp motsatt ectomorph. Om din figur förlängs nedåt, är muskler och fettmassa koncentrerad främst i lår och mage, lätt bildas fett, då du endomorphic kroppstyp.
Din uppgift är inte bara att gå ner i vikt i den nedre delen av kroppen, men också öka volymen av den övre för att ge en siffra harmoni. Medelhög intensitet cardio bör se till att inkludera i din träning. Kommer du att ägna några dagar att köra eller arbeta på en stillastående cykel, eller du kommer att kombinera dem med styrketräning, det är ditt val.
Det huvudsakliga arbetet i hallen bör utföras på musklerna i skuldergördeln, bröst och övre rygg. Glöm inte muskler bark och tryck. För du kommer att behöva kämpa en tunn midja. För underkroppen, välj vissn last med låg vikt och maximalt antal repetitioner. Till råga behöver 10-12 repetitioner med maximal vikt. Träna 4-5 gånger i veckan i 60-75 minuter.
Mesomorph - medel typ mellan de två första. I mesomorphs harmonisk kroppsbyggnad och muskulös.
Om du mesomorph, har du tur. Konstitutionen av er så att musklerna växer väldigt lätt. Men överdriven ökning av muskelmassa, kan du bli alltför otymplig.
Välj övningar som hjälper dig att utveckla muskelbalans. Du kan tillbringa tid dans, yoga, pilates. Eventuella ytterligare klasser bara förbättra din figur. Styrka övningar bör inte pågå i mer än en timme. Tar fyra gånger i veckan.
Det finns allmänna riktlinjer för alla figurtyper.
Utbildningen ska alltid börja med en uppvärmning. Inte skona 5 minuter att värma upp muskler och ligament. Detta kommer att skydda dig från skada och förbereda kroppen för att arbeta.
Under pauserna mellan seten stretching rutin. Detta kommer att öka känsligheten av muskelfibrer till belastningarna.
De första två veckorna följer ett ökande antal metoder för att projektilen med 70-85% av den maximala vikten. Gradvis minska antalet tillvägagångssätt och för att öka vikten.
Håll en sport blogg. Skriv ner de övningar som utförs, antalet metoder och arbetsvikt.
Var noga med att notera dess storlek innan du börjar din träning. Hip-förhållande, midjemått, vikt - datapost i en sport blogg. En gång i veckan, spendera kontrollmätningar och notera resultaten. Du kommer tydligt se effekten av träning och tid för att kunna anpassa sitt program.
Om du har problemområden, såsom hunched tillbaka eller för tunna armar, övningar för dem att sätta i början av din träning tills du har kraft och energi. Annars börja träna med de övningar som gör arbete mer muskler.
Ändra ditt träningsprogram varje halvår.