Motion för benmusklerna använder hantlar
Stå upp rakt och räta på ryggen med fötterna axelbrett isär och underarmar med hantlar längs sidorna. Andas ut och sakta börja knäböj, prova det inte sag i ländryggen, annars lasten är korrekt fördelad. Inte misslyckas på hälarna och inte luta sig framåt. Inandnings upphov till utgångsläget. Gör tre eller fyra uppsättningar av tjugo knäböj.
Motion för bröstmusklerna
Stå rakt, bör fötterna placeras i axelhöjd. Ta en hantel med båda händerna, som väger cirka två kilo. Sträck ut armarna framför dig på bröstet nivå, handflatorna uppåt. Böj armbågarna och långsamt dra hantel på bröstet, sedan tillbaka till utgångsläget. Utför tre uppsättningar av femton gånger.
Motion för ryggmusklerna
Denna möjlighet är särskilt viktigt för kvinnor som lider av täta ryggsmärtor. Det rekommenderas inte att ta en mycket tung vikt, är det nog bara ett kilo. Benen är placerade i axelhöjd, något böja knä, bör ryggen förblir raka. Upp med händerna rakt och håll hantlarna i axelhöjd, låsa positionen i fem sekunder. Sedan armarna åt sidan och håll samtidigt, sedan sänka hantlarna och försöka andas smidigt. Upprepa femton gånger, det hjälper till att utveckla och stärka ryggmusklerna.
Utgångsläge - stående, fötterna på axlarna, lätt böjda knän. Luta något framåt och ta en hantel, sänk ner dem fritt. Starta locka hantel bröstet, placera armbågarna tillbaka (inte sprider dem isär). Gör tre uppsättningar av femton repetitioner av denna övning.