Smal midja hemma

 Det är inte nödvändigt att uttömma själv smalare eller bygga "Kachkovskii" muskler i gymmet. Låt din feminina siffra kommer att förbli - med släta, rundade, mjuka linjer, tonade lår och proportionellt liten midja. Och för detta, kan du utföra en enkel hem träningsprogram - men regelbundet och flitigt.

Mash

Stå rakt, dra magen kraftigt så hårt som möjligt, stanna i denna position i några sekunder, och sedan kraftigt tryck magen framåt.

Stå rakt, satte fötterna axelbrett och börja göra en cirkelrörelse kroppen - höger och vänster.

Ta några lutade sig framåt, hålla ryggen rak, är palmer vidrör golvet lutar, då vänster och höger ben.

Gör varje övning värma upp till 5 gånger.

Övningar för att dra åt de övre magmusklerna

Ligg på rygg, böj knäna och lyft hälarna från golvet så högt du kan.

Ligg på rygg, sträck armarna längs sidorna eller svikit hans huvud. Börja göra hissar överkroppen så att den övre delen av ryggen och axlarna höjdes från golvet så högt som möjligt, och midja och ben kvar orörlig på golvet.

Gör tre uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje övning.

Träna musklerna att dra åt mitten och toppen av magen

Stå upp rakt och benen så brett som möjligt och böja knäna. Pressa dina skinkor och starkt våldsamma frisläppande bäckenet framåt, gå tillbaka till utgångsläget. Gör övning 15 gånger.

Övningar för att dra åt mitten och nedre delen av magen

Ligg på rygg, böj knäna och lyfta dem och huvud, hålla händerna på knäna och dra dem mot dig. Samtidigt träna benen motsatt kraft.

Ligg på rygg, lyft benen och kors, armbågarna vila mot golvet, palm matta under ryggen och hålla den. Från denna position, prova så mycket som möjligt för att dra benen.

Gör varje övning för två uppsättningar av 10-15 gånger.

Övningar för att dra åt sidomusklerna

Ligg på rygg, böj knäna, sätta din vänstra ben över höger. Lyft huset och ansikte så mycket som möjligt till höger. Återgå till utgångsläget. Ändra foten och upprepa. Gör övning 10 gånger i ett lugnt tempo.

Ligg på magen, höja på händerna och gör bålen i olika riktningar. Upprepa övningen 10 gånger.

Delta i ett ventilerat rum eller utomhus, glöm inte att dricka vatten och äta hälsosam mat. Ta för vana att göra dessa övningar regelbundet och lägga till dem en rockring i 15-20 minuter om dagen. För att undvika blåmärken, sprida midjan och buken fettförbränning någon kräm, vända och sätta på filmen en enkel t-shirt eller t-shirt - effekter av träning med en hula-hoop kommer att bli mycket starkare.