Följande övning utförs från samma utgångsläge, satte händerna på höfterna. Sitt ner. Stanna 5-7 sekunder. Vid denna tid, kommer du att känna musklerna spända. Sedan rätade upp, men inte förrän i slutet, för att fortsätta att känna spänningen åter sitta ner. Upprepa 15 gånger så.
Nu, återigen, stå upp rakt, lade händerna på min midja. Sakta stiger på tå och sänks. Den här övningen är effektivt för att stärka vadmusklerna. Dessutom är det användbart att gå på tå. Räta på ryggen, lade händerna på hans höfter, gör ca 80 små steg.
För musklerna i höfter och skinkor är effektiva, en sådan övning. Sitt på kanten av en stol, späd fötter. Mellan knäna, hålla en kudde eller en bok. Sätt händerna på stolsitsen. Sedan lårmusklerna pressa ämnet så mycket som möjligt. Kvar vid denna position under ca 1 minut. Koppla av några sekunder och upprepa övningen.
Få på knä, händerna på midjan, räta på ryggen. Sedan sitta ner från denna position på golvet till vänster, tillbaka till utgångsläget. Nu sitter ner på höger och rätade upp igen. Till en början kommer övningen att bli svårt, men så småningom lär man sig att göra det utan svårighet. Det hjälper inte bara till att stärka benmusklerna, utan också tar bort de extra inches till midjan.
För nästa övning måste du stå på alla fyra och sträcka underarmarna på golvet. Böj höger ben, lyft utan att dra strumpan. Håll denna position i några sekunder, sedan ta utgångsläget. Upprepa med vänster ben. Utför 20 gånger.
Förutom speciella övningar, är det bra att gå upp för trapporna till fots, så använd hissen så lite som möjligt. Det kan ersätta klassen på en steg-tränare i gymmet.