Börja med en uppvärmning. Det är nödvändigt i alla fall, eftersom övningen är inte att värma upp dina muskler kommer inte att ge önskad effekt. Att värma upp kostym allmänna utvecklings övningar, intensiv promenader, jogging på plats och hoppa, bockning, sparka sina fötter och händer. Det räcker tio till femton minuter av intensiv träning för att börja övningar för att stärka sido magmusklerna och mage i synnerhet.
Rekommenderade belastningsövningar för erfarna fitness fans är 05:56 övningar två eller tre uppsättningar av minst 15-25 repetitioner vardera. För nybörjare - från två till fem övningar en eller två tillvägagångssätt och femton repetitioner i varje set.
Vänd livlig musik. Gör övningarna regelbundet. Att utöva var skiftande, alternativa övningar. Börja med övningar för att stärka musklerna i övre och nedre press.
Sitt på golvet, lyft och böj på knäna. Strumpor samtidigt bör förlängas, men inte sätta dem på golvet. Böj armbågarna, placera handflatorna på golvet, bredvid skinkorna. På andas ut, böja armarna mer, lite lägre kroppen tillbaka, räta på benen samtidigt så att det nedre benet är i en position parallellt med golvet.
Utför direkt vridning. Denna övning förbereder för klasser, i syfte att stärka den sida (sned) magmusklerna. För att göra detta, ligga på rygg, böj knäna något och sprida dem. Fötterna ska vara platt på golvet. Böj armbågarna och placera ditt huvud. Sila pressen på utandning, lyft ditt huvud och skulderbladen från golvet, hakan dra uppåt. Inget behov av att minska armbågarna, bör de riktas åt olika håll. Ner på golvet samtidigt andas.
Gå vidare till träning för att stärka obliques. För att göra detta, ligga på höger sida och luta på höger underarm, placera den vinkelrätt mot bålen. Böj vid armbågen vänstra handen, lade sin hand på vänster lår. Böj knäna och hålla dem samman. Sila pressen, samtidigt lyfta höfterna till kroppen från huvudet till knäna bildar en rak linje. Återgå till utgångsläget och upprepa på den högra sidan.
Ligg på rygg, lyft benen upp, böjda vid knäna så att smalbenen parallellt med golvet. På andas ut, räta ut höger ben, sänka ner det (hälen bör inte röra golvet). Spänn magen och lyft huvudet och skulderbladen, sträcka på höger armbåge till vänster knä.
Träna på en stillastående cykel i slutet av klassen, om tåget i gymmet. Detta är nödvändigt för att bli av med mycket kalorier, fett bilresa i midjan. Om du gör hemma, kan du göra luta åt vänster och höger, och kör på plats.