En uppsättning övningar från ryggont

Gör övningarna ligger på golvet mattan, idrotts en matta eller en matta, men i alla fall, inte i sängen.
Att sträcka midjan: Ligg på rygg, armarna utsträckta åt sidorna. Dra knäna mot bröstet och bo ett tag i denna position. Sedan långsamt vända kopplas ihop knäna åt sidan tills den vidrör golvet, och hans huvud - i en annan. Axlar utan upp från golvet. Fix för en stund den här situationen, sedan följa rörelsen i motsatt riktning. Upprepa denna övning minst 5 gånger.
Liggande på rygg, böj på knäna och sätta ena foten till den andra foten utsträckta ben. Vrid böjda benet utåt tills den vidrör golvet. Chef samtidigt vrida åt andra hållet. Håll dina axlar från golvet. Upprepa för den andra benet till andra sidan. Antalet övningar - 5 gånger.
Liggande på rygg, böj på knäna med båda fötterna och rotera dem i kontakt med golvet på båda sidor, att vända på huvudet samtidigt i motsatt riktning. Denna övning sträcker ryggraden. Utför 10 backar.
Stående på alla fyra, dra långsamt benet böjt vid knäet i ansiktet och försökte få henne att pannan. Dra sakta benet tillbaka, dra och hålla på vikt samtidigt parallellt golvet. Återgå till utgångsläget. Motionerar minst 5 gånger. Under den sista upprepning med stretching benen tillbaka, dra fram den andra handen med fingrarna spridda. Motion stärker ryggmuskulaturen och främjar jämn fördelning av muskeltonus.
När smärtan i ländryggen, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt musklerna i buken, som med svaga mage magen utbuktningar och ryggraden avviker anteriort.
Utgångsläge: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, axlar och armbågar pressade på golvet, benen böjda vid knäna, fötterna axelbrett. Skjut höfterna i golvet och andas. På andas ut, lyft upp bröstet, inte alltför medan övergripande. Avsluta övningen när du känner muskel skakningar.
Liggande på rygg, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet, armbågarna tryckt mot golvet. Ta ett knä till den motsatta armbågen, den andra armen fortfarande fästs på golvet. Räta på benet och utan att röra hennes golv, drar det andra knäet till motsatt armbåge. Ben under träning förbli tillfälligt upphävd.
Smärta i ryggen finns det alltid oväntade, och inte alltid möjlighet att söka medicinsk hjälp. I detta fall kan speciell träning hjälpa.
Ligg på golvet magen ner, vrida huvudet åt sidan. Helt slappna av och vara i denna position i ca 5 minuter. Om smärtan inte tillåter ens denna övning, flytta till sängen och ligga på rygg, sätter av ryggen rullen rullas upp i en handduk.
När du har möjlighet att stanna i sitt ursprungliga läge på golvet, inte känna mycket obehag, gå vidare till nästa övning.
Liggande på magen, vänd nedåt, lyft överkroppen och luta på armbågarna och underarmar. Försök att slappna av helt. Kvar i detta läge för ca 5 minuter.
Igen ligga på magen, framsidan nedåt. Händer böja på armbågarna och magert på hans hand. Höger hand stiger så högt som möjligt, medan den övre delen av bålen och avböjningar som möjligt.
Under de kommande dagarna, undvika framåtlutad och mer vila, lägga den under din nedre ryggkudde.