Träna musklerna i buken №2: startpositionen ligger på golvet, händerna på hans sidor, sakta lyfta benen vinkelrätt mot kroppen. Gör detta minst 10 gånger.
Motion nummer 3: Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, plats framför honom. Alternativt dra armbågarna höger och vänster hand i motsatt riktning. I den här övningen är en viktig roll som hastighet, försöka göra det så snabbt som möjligt, ca 30 gånger på varje hand.
Tänk sina slanka ben är inte tillräckligt?
Övning №1: Stå med fötterna ihop, armarna på hans sidor. Alternativt, göra stora drag, kasta hans fötter och försöka bygga på dem överallt. Upprepa 10 gånger på varje ben.
Övning №2: vänligen sluta ljuga, räta armbågarna, fötterna på tårna. Lyft den högra först höger, sedan vänster ben. Efter 15 gungor varje ben böja knäna och hålla samma jobb redan böjda ben. Sedan, att vara i samma position, försöka få i hälarna på fötterna till skinkorna. Det är svårt, vid första anblicken, är mycket effektiv övningen.
Förbättra sina skinkor som du kan göra när som helst, och även på arbetsplatsen. För att göra detta behöver bara spänd och slappna av musklerna vid en viss frekvens. En annan bra övning är följande: ligga på mage, händerna under bröstet och lyfta så högt som möjligt raka ben växelvis. Samtidigt musklerna i skinkorna måste sträckas.
Bra hjälpare för att uppnå detta mål kommer att vara löpbandet. Med dagliga morgon kör kan du enkelt bli av med övervikt.