Följande övning - bänk hantel med en vridning av handleden. Startposition: Sitt på en stol, hålla den naturliga svanken i midjan, tar hantlar och driva sina axlar. Armarna ska sättas flator framåt. På andas, höja armarna upp med snäckor, samtidigt rotera handleden 90 grader - på högsta punkten handflatan "ser" tillbaka. Att göra en sekunds paus, gå tillbaka till utgångsläget, återigen vända borsten, andas ut.
Avel händer med hantlar i backen bidrar till att stärka de bakre deltoids. Stå med benen lätt och böja knäna. Luta överkroppen framåt, prognuv tillbaka, sänk armarna med hantlar ner. Andas in och armarna med hantlar i handen, flytta dem till den maximala amplituden. Under träning inte "blockera" armbågsleder, lämnar dem lätt böjda. Andas ut och starta en långsam återgång.
Den sista övningen av komplexet - lyft hantel framåt. Stå med fötterna axelbrett isär. En hand som håller en hantel, sänk låren, vände handflatorna inåt. Andas in och sakta höja din högra arm till axelhöjd. Inte pausa, sänk den till startpunkten, sedan utföra samma åtgärder med den vänstra handen. Sedan andas ut. Gör det nödvändiga antalet repetitioner, försöker göra övningen långsamt nog, utan ryck.