Användbart för bysten övningar med hantlar (lyft, armhävningar, skilsmässa hand till hand, och så. D.). Rekommenderad vikt hantel - 2 kg. Den första veckan rekommenderas att göra en uppsättning övningar 10-15 gånger, successivt öka deras antal.
Utveckling av bröstmusklerna också bidra till följande övningar. Sitt på en pall och räta på ryggen, hålla huvudet upp, händerna pressa armbågarna och höja dem till axelhöjd. Långsamt tilld händer tillbaka, samlar bladet och spännare muskler. Övningen utförs 6-10 gånger.
Arms ut åt sidan i axelhöjd och gör en cirkelrörelse - första små cirklar, då fler och fler. Ändra riktning på handrörelser: fram och tillbaka. Se till att armen span var tillräckligt stor.
Vik handen tillsammans framför bröstet, med fingrarna på dig själv, och försök att höja dem så högt som möjligt, och sedan långsamt lägre och skjut kroppen.
Sitt på en pall och ryggen rak, sänk armarna fritt. Sedan långsamt uppväcka dem på sidorna och gå med handflatorna över huvudet. Tryck fem gånger med ena handen till den andra sidan och gå till föregående läge. Upprepa 3 gånger.
Du kan också prova att lyfta upp på handflatorna av två böcker. Behöver göra denna övning 10 gånger.
Användbart för bröst armhävningar. För att göra detta, magra händer på två stolar eller säng, och långsamt, bockarmar, underkroppen. Torso och benen håller raka, inte böja ryggen. Upprepa övningen 10 gånger.
Sitt i en bekväm stol och placera händerna på armstöden. Sträcka Då benen framåt och försöker lyfta bålen. Ben och håll höger. Långsamt sjönk ner i en stol. Upprepa övningen 5 gånger.
Förbättra tillståndet för olika bröst wraps (av terapeutisk lera, alger, avkok) och douches.