För att få en övning fitness boll, gummi stötdämpare och bar. Chock kan ersättas med ett elastiskt bandage, baren - en bar. Grundläggande styrketräning nästan inte uppmärksamma muskler som fördelar benen åt sidan, vilket leder till muskel obalans och försämrar utseendet på skinkorna. Den föreslagna uppsättningen övningar eliminerar denna nackdel.
Knäböj
Grundläggande övningar för att stärka sätesmusklerna. Stå med fötterna ihop och binda dem med ett bandage eller chock vid anklarna. Sedan stå med fötterna axelbrett isär så att motståndet i bandaget var påtaglig. Tårna ska se fram emot. Från denna position, börja utföra knäböj eller bar så om sitta i en stol. Tryck Hold tight, skyfflar information bör knän vara över fötterna. Höljet kan något lutande framåt. För att återgå till det ursprungliga tillståndet, använd endast kraft sätesmusklerna.
Avels fötterna på fitness boll
Bind hans ben med ett bandage eller en stötdämpare i fotleden. Knä framför bollen, ligga på magen. Palms ner på golvet och använda dem för att ta ställning enligt följande: bäckenet och höfterna är placerade på toppen av en fitness boll, sträcker kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna, tårna pekande mot golvet, armarna raka, palmer sätta strax nedanför axlarna, fingrarna pekar framåt . Sakta börjar avla benen isär, stretching stötdämparen. Tårna ska alltid titta på golvet. Topp, långsamt tillbaka till utgångsläget.
Kidnappning fötter
Bound hans egna fötter som beskrivits ovan, stå upp rakt. En hand att hålla i något stöd, en annan satte på din höft. Tår blir framåt. Spänn magen och låsa skivan. Ta benet på låret som är en hand mot den maximala. Luta inte kroppen. Denna strumpa fötter dra över. Att gå tillbaka till ursprungsläget, foten på golvet, placera inte så länge tills alla repetitioner.
Komplettera dessa övningar kan vara utfall, hoppar åt sidan och sysselsättning på bilden.