Hur kan vi minska Höfter

 Börja träningen med lite jogging. För att göra detta, behöver du inte gå ut eller använda ett löpband. Följ jogga på plats, lyfta upp knäna, 2 minuter. Ändra sedan fötternas position: bara luta kroppen framåt och rikta när du kör häl till skinkor. Efter 2 minuter börjar intensiteten för att bromsa kör helt stilla.

Stå rakt, händerna knäppta på bröstet eller post i bältet. Inandnings hoppa expanderar underkroppen åt höger. Andas ut igen hoppa varva ner, och få upp till utgångsläget. Inandnings göra hoppa till vänster. Utför minst 20 varv i varje riktning. Få lite vila och påskynda övning: gör snabba vändningar hoppar genom höger och vänster i 3 minuter.

Lägg upp fötterna ihop, händer ner längs kroppen. Med en utandnings utfall framåt med höger fot, lade händerna på hans lår. Inandnings tryck av höger fot från golvet och ta en direkt position. På andas ut, upprepa utfall vänster fot. Gör övning 25 gånger med varje ben.

Sätt händerna på bältet, viktöverföring till vänster ben, höger, lyft från golv. På andas, utför en gunga till höger, och sedan vänster. Gör 25 repetitioner. Nästa, stå på höger fot och vänster gör övningen.

Ligg på rygg, böj höger ben vid knäet, kvar helt räta. På andas ut, lyft vänster ben upp, inandnings lägre, men låg på ytan. Gör 50 gungor. Ändra ben platser, och upprepa den högra foten.

Höj benen rakt upp, lade händerna löst på golvet. På andas, sprida ben, andas ansluta. Utför varje övning i en mycket snabb takt i 5 minuter.

Lean på underarmar, fötter lyfter från marken i en vinkel på 45 grader. Följ rörelsen av "cykel". Motion, liksom den föregående, måste du göra snabbt minst 5 minuter.