Du kan pumpa upp ryggen genom att utföra tryckstång. Om du just har börjat lära gymmet, ta baren utan att väga. Stå med fötterna något bredare än axelbrett och böj knäna. Lyft stången från golvet, hålla ryggen i upprätt läge. Inte räta knäna till slutet.
Stå med fötterna axelbrett isär plats. Ta en hantel i höger hand, väger från en till fem pounds, och följ böjen till höger. Se till att kroppen inte misslyckas antingen framåt eller bakåt. Utför tio backar och gör tre fjädrande övning utan att göra returrörelse till utgångsläget, men bara fördjupa sluttningen. Gör tio normala böjelser och gör övningen med hantel i vänster hand, lutar åt vänster.
Hjälper dig att stärka din rygg muskler kommer att hjälpa bodibar. Sätt den på dina axlar och genom att vrida vänster och höger. I detta bassängen måste fixeras i viloläge.
För att utföra arbetet på axeln formuläret, måste du också hantlar. Stå med fötterna axelbrett isär. Ta i varje hand hantlar och lyft dem raka armar åt sidorna. Motionerar tjugo gånger. Flytta armarna framåt. Höj och sänk dem innan. Efter tjugo göra övningen igen, luta kroppen framåt lätt böjda ben. Se till att din rygg är platt och rak. Böj armarna som är framför dig, trycker hantlarna till axlarna. Räta armar, sänka hantel, men armbågar är inte helt räta. Återgå till utgångsläget. Upprepa nitton gånger.
Inkludera dessa övningar i din varje aktivitet i gymmet. Om du tränar regelbundet, snart rygg och axlar kommer att glädja dig med vackra former och starka muskler.