Men om du inte kan gå till gymmet, minns banala armhävningar. Denna övning laddar samma muskler som bänkpress. Men utöver detta, armhävningar ger last bark muskler som svarar för en smal midja och en stark rygg, och aktivera många små stabiliserande muskler.
Ta betoningen ligger. Placera handflatan precis under axellederna. Fötter sätta på strumpor på bredden av bäckenet. Body tryck i en linje med fötterna. Böj armbågarna och sänk ner kroppen tills den vidrör matningsgolvet. Var noga med att pausa en sekund och återgå till utgångsläget.
Om du har svårt att utföra när de fullständiga armhävningar, försök att lätta dem. Fokusera inte på tårna och knän, gör övningarna kommer att bli mycket lättare.
Om du inte är nöjd med formen på bröstet, tror du att det är för lågt, utföra armhävningar med stöd inte på golvet, men på en låg plattform. Så du blöder den övre delen av bröstkorgen, som uppstår brösten visuellt.
En annan övning som orsakar bröstmusklerna växer - "butterfly". Stå med fötterna axelbrett isär. Ta en hantel vesom0, 5-1 kg. Upp med händerna och böj så att armbågarna är i nivå med axlarna och underarmarna - vinkelrätt mot golvet. Armbågar mellanrum. Detta utgångsläge. Gradvis föra sina händer röra hantlarna varandra. Det finns mer sofistikerad version - information direkt handen.
Alla övningar syftar till muskeltillväxt måste utföras med största möjliga vikt. Det ideala antalet repetitioner - 5-8. Om du är ute efter den åttonde upprepning känner att du fortfarande enkelt kan arbeta - vikten är för liten. Öka det att orsaka en ökning av muskelfibrerna.
Glöm inte att för muskeltillväxt behöver protein. Så lägg till din diet kyckling, magert havsfisk, ost och keso. Innan styrketräning rekommenderas att äta en portion av glass. Protein med kolhydrater, ger en momentan leverans av byggnadsmaterial till de överarbetade muskler.
Tåg genom dagen. Den mest intensiva muskeltillväxt kommer när de återhämtar sig från stress.