Hur man bygger bröstmusklerna

 Vackra bröst - drömmen för varje person. Kvinnor tenderar bröstpump, och för att öka dess lyft. Män använder dessa övningar som en del av den normala uppsättningen för en uppsättning av muskelmassa. Att pumpa upp musklerna i bröstkorgen och ständigt hålla dem i ett tillstånd av smartness, måste du bestämma själva en uppsättning övningar att utföra dagligen. Gradvis blir det en del av din rutin och behöver inte hitta tid som är aldrig över.

Varje övning sker i flera uppsättningar av 10-15 repetitioner. Om det är alltför lätt, ta belasta tyngre. Glöm inte att andas: andas under avslappning, kraftfull utandning muskelspänningar.

1. En perenna klassiska övningar är armhävningar på bröstet. Ner på alla fyra, händerna brett ordna själva, palm parallellt med varandra, kroppen gå framåt till spin var en rak linje med fötterna. Armhävningar utförs med knäna eller raka ben, medger den fysiska formen. Dra bröstet till golvet, inte huvudet bör ryggen inte böjas. Vid böj armbågarna bör inte gå utanför linjen av palmer.

 Detta är det mest effektiva sättet, men tänk på att det inte är önskvärt att använda dem med ryggproblem eller för mycket vikt. I detta fall, säkrare att göra bänkpress på baksidan med gymnastiska käppen eller staven.

2. Bänkpress med vikter ligger på rygg med ett vägt utfört gymnastik pinne eller stolpe. Ligg på rygg, böj knäna, fötterna vila mot golvet. Loin med bänk bör inte slita från golvet, så om det behövs, lyfta benen böjda vid knäna, och hålla dem upprätt, eller en matta under midjan tjock kudde. Ta pinnen breda grepp, lyft rakt upp, sedan längre ner - så att armbågarna vände en rät vinkel. Mid-pinne på bänken bör vara upp till mitten av bröstet, men inte kasta det, och höja och sänka smidigt.

3. Motion "Butterfly" med hantlar på golvet. Ligg på rygg, lyft hantlarna rakt upp, armbågarna lätt böjda. Då armarna åt sidan, avslöjar bröstet, känna spänningen. Efter en kort paus, lyft hantlarna till startposition. Armbågarna ska alltid vara lätt böjda, annars finns det en risk för att skada lederna.

4. "Butterfly" utförs medan stående med ryggen rak och lätt böjda ben. Hantlar löser sig i handen, hålla dem parallellt med golvet, med händerna "look" ner, hålla armbågarna lätt böjda alltid. Dra upp inte en hand med hantlar och armbågar, inte rock kroppen. För att öka belastningen böja vid midjan, men inte krypa. Perfekt läge - kropp parallellt med golvet, ryggen rak. Händer med hantlar lägre framåt, sprida dem uppåt och utåt till parallellt med golvet, dra armbågarna, inte dina händer. Alltid armbågar lätt böjda.

5. Övning med expandrar. Stå rakt, håll handtagen Expander, dra dem till sidorna parallellt med golvet, sätta scenen för lite händerna bakom ryggen, tillbaka till utgångsläget. I det här fallet, inte kasta händerna, som samlar dem som en spänning. Glöm inte att andas.

6. Det är nödvändigt att göra en övning i stängning, för att tillåta en liten extra belastning av bröstet och på samma gång för att dra den. Stå rakt, böj armarna vid armbågarna framför sig. En hand böja till en näve, den andra med en kraft tryck på den. Du kommer att känna glatt trötta muskler spända. Du kan använda ett litet gym boll och sätta press på den med båda händerna.

I slutet av den komplexa, utför stretching. Stå med händerna, spridas brett isär, skaka dem. Samma igen, sprider sina händer snett uppåt. Stretch, andas bra och slappna av, andas ut högljutt all luft ur lungorna.