När det gäller den mest föredragna mat under bulk är användningen av blandningar med en hög halt av protein, vilket hjälper dig att återhämta sig från träning och bygga muskler snabbt. Tänk på att nio av de tolv månaderna kommer du att ta bara en uppsättning av vikt, så var inte rädd för att experimentera med olika produkter för att identifiera det mest effektiva sättet för dig.
Efter den nionde månaden successivt flytta till "torkning". "Torkning" - är processen att bränna oönskat fett för att uppnå en bättre lindring av kroppen. Flytta bort från protein shakes och skär mängden fett, mjöl, söt och kött. Om innan träningen fokuserade på en uppsättning av massa, nu måste de få en ny inriktning på förbränningen av fett. Övningar är samma, du behöver bara för att minska vikten med trettio till fyrtio procent ökning och en halv gånger antalet repetitioner. Om möjligt, ta till aerob träning, såsom löpband och motionscyklar. Om de nuvarande regimen "fettförbränning", markera den, på annat sätt använda samma version av "trasiga rytm."
De senaste två månaderna har att passera under tecknet av ansträngande träning och styrka, och aerobic. Det är också viktigt att notera att under hela året bör övervakas för den normala varaktigheten av sömn - det ska pågå i minst nio timmar per dag. Det faktum att din kropp behöver vila för att återhämta sig, annars kan det vara att falla motivation, den allmänna stämningen, försämring, vilket inte är önskvärt.