Pumpa upp musklerna i handen, kan du använda speciella simulatorer eller motion. Det populäraste sättet är att använda framknä expander. För närvarande finns det mer än ett dussin sorter av simulatorer. Denna klassiska gummiringar, pauerbolly och expandrar med handtag.
Vid val expander är viktigt att bestämma hur mycket han "tight". Om du kan komprimera den mer än 20 gånger i synsätt är det för svag expander.
De mest effektiva övningar för studiet av borstar är armhävningar och pull-ups på tårna. För att dra upp en särskild nämnd eller en uppsättning skivor - Grepp. Att pumpa upp musklerna i handen för att göra armhävningar eller pull-ups serien, till exempel, 5 uppsättningar av 5 pull-ups. Titta noga att händerna var förvärmas före träning.
Också, för att bygga muskler borste, kan du gå klättring. Detta är en av de få sporter som överväger hela skuldergördeln och till stor del händer och fingrar. Dessutom är borsten aktivt utveckla grund att spela gitarr.
Kanske delvis för att arbeta hand muskler använder hantlar och skivstänger, Det är i princip utövar på statisk dragkraft. Men effektiviteten av studiearmar i denna fallstudie täcker effektivitet borstarna.
Studie av musklerna i handen - en lång process och tolererar inte brådska. Skarvar vänja att ladda betydligt långsammare muskler. Dessutom kan fogarna vara helt enkelt inte redo för de påfrestningar som innebär dra och armhävningar. Därför är det viktigt att konsultera en läkare för artrit och andra sjukdomar.