Fysiska övningar väljs individuellt, kan du hitta en lämplig uppsättning av Internet, men ännu bättre - att rådgöra med en erfaren instruktör i gymmet. I varje fall följer ett förutbestämt schema.
Till exempel kan du erbjuda följande utbildningssystem. Den första dagen du tar den tyngsta lasten, försöka göra maximal användning av musklerna. Andra dagen - enkla övningar, och alltid - stretchövningar. Och slutligen, den tredje dagen du måste låta musklerna slappna av. Sedan kan du börja om igen.
Som ett exempel kan ett system med övningar för kalven pumpning erbjuder följande variant. Huvud träning - lyft på strumpor stående. Strumpor måste titta åt sidan, då - höger och slutligen inne. Varje uppgraderingsalternativ bör upprepas 10-15 gånger. Samma övning bör göras i sittande ställning. Följande övningar - stretching muskler. Nästa semester.
Inte peretruzhdaetsya ägg, se till att låta musklerna slappna av. Men inte bryta träningsregimen. Mycket bättre om du kommer att utföra de nödvändiga övningar i 15-20 minuter, men regelbundet än en timme, men bara en gång i veckan. Och en mycket viktig regel. Försök inte att utöva varje dag - överdriven motion kan ha en negativ inverkan på hälsan, särskilt om du först pumpa en muskel. Detta schema måste följas noggrant under flera månader: bara i detta fall kommer du att kunna uppnå detta mål.