Hur man gör den perfekta pressen

 Om du verkligen vill bli ägare till den ideala pressen, är det inte nödvändigt att tro att du kan göra ensam träning magmusklerna. Utan regelbundna sportkomplex kommer du knappast att kunna få önskat resultat. Det faktum att pressen är belägen över en kroppsfett, vilket säkert kan täcka muskelbuken, och kommer att se slapp. Det är därför viktigt att försöka bli av med oönskade rynkor, kost och motion.

Bestäm hur mycket tid du är villig att spendera på buken övningar. Helst vill du att engagera sig i tre gånger i veckan under en timme om dagen. I den här övningen syftar till andra områden, liksom uppvärmning vid denna tid ingår inte.

De mest effektiva magövningar är:
1. Öka benen i skruvstäd eller den så kallade "pull-groda."
2. Framåt och bakåt vridning.
3 Twisting utgåvan (kallanetiks).

För att kunna utföra lyftbenen i städet, du behöver ribbstolar eller speciella vertikala Abdominal utrustning. Ta utgångsläget: ryggen skall vara tätt mot väggen eller baksidan av löpbandet, händerna ordentligt tag speciella hållplatser eller off. Ansträngde magmusklerna när du andas ut lyfter raka ben så att vinkeln mellan magen och höfterna var rätt. Utför minst 20 repetitioner per set.

Vrida kallade standard övningar på magmusklerna, där kroppen samtidigt lyfta eller fötter från ett liggande läge genom att vrida sidorna.

För att utföra direkta vändningar ligga ner på golvet, böj knäna och fötterna stadigt mot. Sätt händerna bakom huvudet, armbågar isär. På andas ut, lyfter bålen, försökte röra höger armbåge vänster knä. Så andetag till sitt ursprungsläge. Då igen, gör lyft med rotation i motsatt riktning. Behöver du göra minst 20 repetitioner per set.

Omvänd twist utförs från samma utgångsläge. Dra knäna mot bröstet, som om om att utföra en handstående på bladen "Birch". Riv golvet och nedre ryggen på grund av stress bara magmusklerna när du andas ut, försöker sänka knäna till höger, och sedan, efter ett andetag i utgångsläget till vänster. Genom att göra denna övning, är det viktigt att inte svänga fötterna för att inte få trafik att sluta. Gör 10 rotationer i varje riktning av tillvägagångssätt.

Vrida med fäst utförs på samma sätt som vanligt, men i ögonblicket av högsta spänningar i musklerna behöver bo inte mindre än en minut. Helst skall vara fästade vid positionen 100 sekunder.

Det är också viktigt att komma ihåg att för effekten inte bör vila mellan övningarna. Efter att ha utfört den komplexa kan ta en paus i 3 minuter för att återfå andan, och utför sedan en annan strategi.