Att arbeta måste du använda träningsutrustningen, hantlar och skivstänger. Innan du laddar nödvändigtvis värma musklerna genom bockning, svänger sina armar, armhävningar från handflatan i knät eller på bänken.
Classic lat arbete - det är tryckblocket för huvud och bröstkorg i en särskild simulator. Välj en vikt som du kan utföra 8-10 repetitioner. Ta tag stångarmarna brett isär. Genom att minska lats Sänk ribban bakom huvudet tills den vidrör halsen, rotera den med möjlighet att dragkraft i ansiktet till toppen av bröstet. I slutläget, stanna upp en sekund och Tryck bredast. Sedan långsamt dra uppåt för frimärket i övre punkten av arbetarna känna spänningen i musklerna. Det är viktigt att medvetet kontrollen ska fungera tillbaka muskler istället för händerna. Ibland varierar vikt och reps 6-15.
Förbättrar hållning, vrida axlarna, stödblock för att magen. Ta exakt tränare, hålla enheten och mjuk rörelse, dra den till magen främst på grund av musklerna i ryggen, i slutet av rörelsen av blad nypa och håll för en sekund. Sedan långsamt räta händerna väl och dra tillbaka, avrundning axlarna framåt. Följ med en vikt på 8-15 reps.
Typ av dragkraft till magen - dra hantlar eller skivstänger i sluttningen. I detta fall är det mer muskler aktiveras för att stabilisera positionen för projektilen. Stå med fötterna något bredare än axelbredd, böja sig framåt, helt klart fixa midjan och samlas i magen. Ta staven genomsnittliga grepp och smidig rörelse genom insatser av ryggmusklerna dra åt den till magen. Du kan göra en variant - suget efter botten bröstet. För samma teknik för att göra drag hantlar. Hantlar kan dra en stående knä av ett ben och en betoning på handen på bänken.
För att stärka den nedre delen av ryggen gör marklyft. Blir rakt, fötterna axelbrett av bäckenet, något böja knäna. Ta ett medium grepp skivstång från golvet och sakta räta på ryggen, ledande post i benen. Undvik att böja vid midjan, är det traumatiskt. Antalet repetitioner 10-15.
De längsgående muskler arbetas sträckning. Ligg på magen ner speciella simulator. Bra lås upp och ta en bekväm position, händerna bakom huvudet. Sänk och höj överkroppen. Arbeta uteslutande på musklerna i ryggen, och inte de tröghetskrafter. Med tiden kommer det att vara möjligt att lägga till extra vikt. Antalet repetitioner 12-18.
Glöm inte att lägga upp den grundläggande utbildning för att utföra en bra sträcka.