Innan du börjar träna, mäsk. Du kan hoppa rep, springa, inte sit-ups, dans. Kom ihåg att ta ut övningarna - de, i de flesta fall, värma musklerna i kroppen, så perfekt och som en uppvärmning inför stretching. 5-15 minuter kommer att vara tillräckligt för att göra dina muskler kommit till rätt skick.
Om du sträcker utan före träning, kommer du att märka att hela kroppen är mycket mindre flexibel. Ett annat argument för uppvärmning: skaderisken är nästan frånvarande, eftersom du kommer att känna din kropp bättre.
Göra stretching, vara noga med att undvika känslan av smärta. Det är bäst att använda en statisk metod, där du tar den mest extrema av det acceptabla positionen där du inte har ont, men nästan. Bo i denna position tills du känner att det obehag passerat. Detta kräver oftast 40-60 sekunder. Kan ta en annan strategi. Observera att läget där du kan förändras till det bättre. Du blir lite mer utsträckt med varje klass.
Vissa experter är överens om att att sträcka bättre på morgonen, trots att vid denna tid, människor känner sig mindre flexibla. Men du kan göra när som helst, eftersom varje person behöver ett individuellt förhållningssätt. Om du regelbundet engagerad i fitness eller styrketräning, vid slutet av varje session, se till att göra en banner. Det faktum att makten att bidra till att förkorta övningar muskler. Utan stretching din flexibilitet kommer att minska snabbt. Dessutom, efter en kort sträcka reducerad muskeltrötthet och eftertränings smärta.
Stretching är önskvärt att göra varje dag, om du inte kan, då minst 3 gånger i veckan. Annars kommer framstegen att vara långsam.
Men för att påskynda processen, aldrig be någon att "dra" dig. Den andra personen inte känner dina ledband, och ni från någon är för starka krafter kan skadas. Om detta händer ska du omedelbart avbryta träningen. Det är bäst att skadade muskler förblev orörlig. Om du är mycket smärtsamt eller obehagligt, se till att rådfråga din läkare.