Använd samma övning som tidigare, men nu fokuserar inte på vikt och uthållighet och styrka. Minska arbetsvikt med trettio till fyrtio procent och ökade med lika många upprepningar. Det antal tillvägagångssätt, är det önskvärt att hålla den samma som tidigare. Kasta de tunga övningar till förmån för måttlig svårighetsgrad.
Lägg till min träning aerob träning, såsom ett löpband eller motionscykel före och efter träning. Välj läge "fettförbränning", om det är möjligt. I fallet om ett sådant program inte är tillgänglig, välj "trasiga rytm" - växlingen mellan hög och medelhög belastning. I det här fallet, brände fettmassa och är en betoning på uthållighet.
Förutom att delta i någon aktivitet som syftar till att bränna fett. Om möjligt, registrera dig för aerobics, fitness eller stäpp. Programmet för dessa områden är särskilt utformade för att bränna fett i kroppen, så din process av "torkning" kommer att bli effektivare.
Samtidigt, undvika överträning. Gå inte till detta läge när du skriver in det gradvis. Den plötsliga spurt fylld med humörsvängningar, anfall av depression, fallande motivation och dålig hälsa i allmänhet. Få tillräckligt med sömn som det ska, din sömn bör inte vara mindre än nio timmar. Noga övervaka ditt tillstånd och vid behov, hoppa över en träning, men inte mer än en. Om efter en träning trött du inte lämnar, granska det övergripande utbildningsprogram mot sin lättnad.