För att få den perfekta pressen, behöver långa och hårda arbete på den. Du kan göra en platt mage genom olika träningsredskap i gymmet. Men det tar tid och pengar. Om varken det ena eller det andra, är det möjligt att stärka magmusklerna och hemma. Den huvudsakliga plus studien hemma är att du kan göra övningarna när du vill, när du vill. Och dessutom, för klasserna behöver inte betala något. Minus samma hemuppgifter är att du också måste tvinga dig själv att börja göra övningar. Efter så många frestelser hemma, vilket kan förhindra det.
Om du fortfarande samlas hans viljestyrka in i en näve och tryck ordentligt beslutat att svänga hemma, till att börja med, göra en lista över övningar som du gillar bäst, att ni kommer att göra det med glädje. Hitta beskrivningar av övningar kan vara på Internet. Men för att få den perfekta abs i hemmet, kan du göra följande övningar.
Mycket effektiva övningar för obliques är snodd. Ligg på golvet, lade händerna bakom huvudet. Ben böj på knäna och en liten tår från golvet. Nu tar ordet överkropp, höger arm dra till vänster knä och räta ut höger ben. Återgå till utgångsläget. Nu drar vänster axel till höger knä, uträtning med vänster ben. Upprepa flera gånger.
För utbildning av direkta magmusklerna följande övning passform. Ligga på golvet, lyfter benen vinkelrätt mot planet av golvet. Händerna kan sätta huvudet. På andas ut, lyft överkroppen från golvet Dra uppåt. Känn hur spända musklerna i buken. Håll i 5-7 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Gör denna övning 8-10 gånger.
"Cykel" - en mycket enkel övning för pressen. Ligg på golvet, lade händerna bakom huvudet eller längs stammen. Böj benen i en vinkel på 45 ° C och lyft från golvet. Simulera cykling. Ju närmare du hålla fötterna på golvet, desto effektivare träning.
Ligg på rygg, lade händerna längs kroppen. Alternativt lyfta upp fötterna. Lyfta ett ben och säkra den i denna position i några sekunder, sedan lägre och höja andra benet. Kan höjas och båda fötterna på en gång, och du kan göra samma övning, liggande på sidan.
Detta är bara en lista med exempel på övningar regelbundet göra det, du ganska snabbt kommer att ta bort överflödigt fett från buken och midjan. Kom bara ihåg att nå det slutliga resultatet, är det inte nödvändigt att sluta göra, eftersom risken för att återgå till den gamla fysiska form.