Huvudregeln - ingen ansträngande motion. Omvänt kommer de att ge en hel del vadmusklerna och öka dem i bulk. Det finns lämpliga speciella övningar (aeroba), tillåta åtmin minsta belastning för att bli av med överflödigt fett och göra dina ben mer framträdande.
Effektiv bantning vadmuskel anses vara en uppsättning av övningar, den så kallade steg-aerobics. Köp ett steg plattform eller bygga något liknande hemma. Du måste följa vissa regler när man gör: Drick 1-2 glas vatten innan träning, sätta din fot på plattformen helt, inte stiger genom ryggen och genom benen. Exercises själva är som följer:
1. Första plats på plattformen höger ben böjt vid knäet, lyft vänster och sedan lägga tillbaka på golvet, och ställa in den rätt. Upprepa med vänster fot.
2. Den andra övningen, börja med att fråga den högra foten på plattformen vid varje sida, till hennes vänstra, sedan tillbaka till golvet och sätta din högra fot till hennes vänstra. Och upprepa med vänster fot.
3. Den tredje övningen, börja med att fråga den högra foten på plattformen vid varje sida, till hennes vänstra, återgå till golvet vänster ben och satte det rätt.
4. Och slutövning. På perrongen på höger ben, vänster böj på knäna och lyft upp, är det tvärtom på golvet, sedan lägga bredvid och höger. Gör samma sak med vänster fot.
Var och en av dessa övningar bör upprepas minst 10 gånger innan vi går vidare till nästa.
Undvik plötsliga rörelser, finns det en risk för stretching. Håll alltid ryggen rak, och gör inte mer än en minut rörelse av samma hand eller fot.
Om en sådan aerobics verkar tråkigt för dig, då kan du göra Pilates eller yoga kondition. Yoga skapar en enorm belastning utan att öka muskelmassan. Och inte bråttom att omedelbart se resultatet, eftersom minskningen av volymen av ägg är mycket långsam, och vara beredd på daglig motion, inte bara i gymmet, men också hemma. Experter rekommenderar också tillsammans med tränings diet för viktminskning, då ärendet kommer att gå vidare mycket snabbare.
Det händer att fullhet vadmuskeln ligger på genetisk nivå, och ingen kost och förstärkta klasser inte bidra till att uppnå det önskade resultatet. Då är det nödvändigt att tillgripa drifts eller icke-kirurgisk fettsugning.