I alla seriösa gym erbjuder en förteckning över olika typer av dans aerobics. Från den östra magdans till Irish steg. Vad föredrar - inte bara en fråga om smak. Bortsett från den uppenbara skillnaden i stil med musiken och följaktligen den ursprungliga dans, som är baserade aerob rörelse, det finns också en skillnad i belastning som man får vid en viss lektion.
Men innan du väljer vad frestande - belle dans eller floddans, bör du vara uppmärksam på en sådan "tråkig" sak som klassiska aerobics. Speciellt om du är ny på kondition. Ändå "klassiska" - det ...
PÅ GRUND
Klassiskt, eller grund aerobics. Däri å ena sidan är det rekommenderas att börja bekantskap med aerobics som sådan. Den utvecklar koordination, lär rätt drag, hennes byggt många andra aeroba stilar. Men detta betyder inte att det bara är lämplig för nybörjare. Beroende på graden av beredskapsgrupp instruktör ger lektioner väldigt olika grad av komplexitet. En "konstflygning" klassiska aerobics kan ses på kongresser och konventioner kondition. Försök igen!
Nybörjare särskilt viktigt att förstå att i samband med anställning att aktivera inte bara händer och fötter, men även hjärnor. Det är nödvändigt att fånga rörelsen instruktör, minns sina funktioner och sekvensen samtidigt försöka utföra allt rätt och vackert, titta på vagnen och drift av de inneboende muskler, komma in i rytmen av musiken ...
Precis som alla standard anställning börjar grundläggande aerobics med en uppvärmning. Därefter följer den aeroba delen. Den är konstruerad på olika sätt. Exempelvis kan instruktören erbjuda en hel kombination av förflyttningar av varierande komplexitet och längd, som kommer att lära hela klassen. En sådan struktur av lektionen är mer lämpade för utbildade människor, eftersom det kräver inte bara fysisk, utan också mental ansträngning - eftersom du behöver komma ihåg en ganska lång sekvens av rörelser, och i snabb takt.
En alternativ lösning - några korta kombinationer av enkla samordning, som inte har att komma ihåg - åtminstone lära instruktören "kasta" dem och flyttar vidare till nästa. Detta är användbart för nybörjare och utbildade människor är oftast mer intressant det första alternativet, när en vacker gäng som dans eller gymnastik etyd.
Efter den aeroba delen följs vanligen av en makt som kan utföras på marken eller stående, med ytterligare enheter (hantlar, gummi, kropps barer) eller utan dem.
Grundläggande rörelser i klassisk aerobics (marsch, knä, attack, Jack - hopp meter ifrån varandra-together, max, hoppa, springa), samt positioner i balett, är inte självförsörjande. De - bara en ram och en grund för de korrekta rörelser i stil med den klassiska aerobics. I lektionen kan före för många fler rörelser, som lånat från, till exempel, dansformer och är en variant av de grundläggande stegen. Till exempel kan en typisk steg vara: Side (steg-touch) front, sida, V-steg (benen isär tillsammans), Mamba (steg en fot framåt, sedan tillbaka ... eller tvärtom, eller bara framåt ...) steg-kors, skrestnyyE och variationer av samma vikt: med vändningar på valfritt antal grader, med rörelser i alla riktningar, med händerna på olika arter, med olika rytmiska mönster, med tillägg av humle eller "sväljer" ...
Handrörelser är också varierat. Din instruktör ingen bryr sig om att inkludera dem i danselementen eller komplicera beroende på gruppnivå och viljan att behöva tänka på sin spets.
Dans, dans ...
Det bör noteras att eftersom Jane Fonda aerobics basen har förändrats dramatiskt. Det gäller till exempel koreografiska influenser. Många lärare är villiga att ingå i den aeroba delen av hela kombinationen av olika danser. Speciellt om du har att göra med "avancerad" grupp. Ibland är det svårt att göra en tydlig åtskillnad mellan ockupationen av "klassiska" och danslektioner. Men skillnaden är fortfarande där.
Dans aerobics innebär att dess aeroba delen kommer att vara en dans rörelser baserade på de grundläggande stegen. Delvis sker detta i en aerobics klass klassiker. Men en förutsättning och en uttalad del av aerobics dansar riktningen är användningen av lämplig musik och stilist integritet lektionen. Med undantag för de så kallade mixar (vissa danser i en enda klass), i utbildning, antar för "latin" du fördjupa dig i den brinnande rytmer av salsa, rumba, mambo ...
I klassrummet belle dance känna sig vacker från 1001 Nights. På "streetdance" - en fräck tonåring från Negro kvartalet ... Dance Aerobics är mycket attraktiv och känslomässigt, men det är viktigt att komma ihåg att när det är utvecklingen av de största utmaningarna är i fokus. Dessutom är utbildningen bedrivs i snabb takt, och sista ungefär en timme. Och det innebär en tillräckligt hög aerob träning (med korrekt genomförande av alla rörelser). Som i klassiska aerobics stor börda läggs på de stora muskelgrupperna, särskilt i nedre delen av kroppen. Snabbrytmiska rörelser bidrar till att stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra samordningen och hållning.
GENOM väst till öst
Latina - Den mest populära destinationen dance aerobics. För första gången att använda delar av latinsk dans i aerobics klasser föreslås i 80-talet av XX-talet dansare Anita Morales, och fått undervisning "cardio salsa." Sedan dess lektionerna så kallade "Latins" blev mycket populär över hela världen på grund av, för det första, catchy musikaliska rytmer, och för det andra, feminina och erotiska rörelser - ja, vad kvinnan inte vill lära sig att lätt och fritt svänga sina höfter, stirrar på sinne av alla män inom en kilometer?
Den viktigaste funktionen av lektionen Latina - ett fast jobb med en fast position höfter tillbaka. Den andra funktionen - det ständiga "våren" i steg. "Ren" klass Latino betyder inte hopping belastning, men ibland för att öka intensiteten, slutför instruktören kombinationen hoppar. Det är intressant att notera att för nybörjare lektion Latina inte verkar särskilt belastning, eftersom de ännu inte vet hur man gör alla rörelser korrekt, men de mer förberedda människor, ju mer han kommer att "lagt ut" i klassen och därmed kommer att få en stor belastning.
Alla latinamerikanska danser som kännetecknas av rytmisk musik, kräver de en stor känsla för rytm.
"StreetDance» (streetdance).Funk, eller kardiofank (Fank), hip hop (hip hop), rap (rap) och andra - "Ungdom" stilar. Relativt enkel kombination av samordning, det finns hopp. Specifika rörelser i "avslappnad" stil, markerade stegen "elastiska". Mycket populär på ungdomsmiljö, som är tydligt närvarande (se. MTV), är enkel design och väl tillämpas i praktiken. På disco, till exempel.
Jazz- Aerobics baserad på jazzdans. Klassisk Jazz - en riktning baserad på en kombination av grundläggande element och samgående aerobics med den traditionella tekniken med rörelse, som används i Broadway visar. Modern jazz kännetecknas av en fri och plast bildar en symbios av klassisk och modern koreografi. Träning baserad på modern jazz kan uppnå obegränsat antal variationer beroende på rörelser musikaliska materialet, lär improvisation. African Negro jazz baserad på folkdans (primitiv) av den inhemska befolkningen på den afrikanska kontinenten. Denna typ av jazz intressant ovanligt att européer plaster och drar sin exotism. Mycket specifik rörelse höfter och händer. Den kompletta kombinationen av rörelser som påminner om afrikansk dans runt elden. Men trots detta är det lätt bygger på de grundläggande stegen i klassisk aerobics.
Magdans, arabisk dans (belle dance) - Lektion i processen som den lär sig en kombination av rörelser i arabisk stil av dans, och kan erbjudas som en kvinnlig och manlig delar. Ganska svårt, speciellt för nybörjare, att korrekt utföra rörelser i höfter och händer. Belle dans har sina rötter i det gamla Egypten, och senare spred sig till öst. Den har en annorlunda flöde. Det finns en turkisk belle dans, syriska, egyptiska, libyska. Dans exceptionell kvinnlighet, utvecklar plast och nåd rörlighet. Engagera din magmuskler, ben, hela kroppen.
Irländsk dans (river dance) - Nytt, trendigt område. Lektion hög intensitet, eftersom den innehåller en mängd olika hopp, specifika rörelser (den enklaste av dem - ökningen av knäet i hopp). En annan funktion - inga handrörelser: hela lektions armarna nära kroppen, nävarna knutna. Var noga med att ständigt fixa rätt position för ryggen, sög magen (vilket innebär att ständigt arbetande skuldergördeln muskler, rygg och buk). En annan svårighet med den här lektionen - speciellt musik med synkope, många av rörelsen är "off-beat", som kräver att göra med en bra känsla för rytm.
Slutligen, vad är den grundläggande skillnaden mellan dansaerobics och "vanliga" danslektioner? Skillnaden för sysselsättningen. Om dansskola, är det viktigt att träna vissa delar och så småningom bygga en dans, då i färd med aeroba träning koreografiska rörelser är liksom i förbigående. På klassisk dans sessioner kräver dina kunskaper och ditt hälsotillstånd, beredskap för motion, fysisk form och form - det personligen din. I en seriös grupp, om du "inte passar", du bara försiktigt eller inte så råder hitta något lättare. Aerobics inte kräva personliga "bedrifter", är dess mål att utveckla din förmåga att leda din kropp i bästa form, för vad den kan, förbättra hälsan, höja humöret och övergripande tonen i kroppen ... Och om du därmed också lärt sig att dansa vackert , ja, så mycket bättre för dig.