Gå inte springa på morgonen. Välkänt faktum - på morgonen kroppen är under stress, vilket är anledningen till att det inte är nödvändigt att belasta hjärtat och lungorna gryningen. Det är alltså möjligt att göra andra obehagliga takykardi och hjärt-kärlsjukdom. Optimal tid - kväll, ca 6-7 timmar.
Innan du kör bör värma upp, göra lite träning, musklerna är mjuka och elastiska, eller de stagnera mjölksyra, vilket ger mänsklig smärta och förhindra den fria rörligheten.
Det är bäst att börja med joggning på gräset. Gräs reducerar tung belastning på benen, som om otpruzhinivaya därigenom ge muskler och ligament gradvis utvecklas.
Var noga med att titta på andningen. Andas in näsan, andas ut munnen. Om du gör något annat, kan den kalla luften kyla lungorna, vilket leder till förkylning. Utandning munnen, släpper dig mer lungkapacitet att ingå dem syre, vilket ökar din prestation och uthållighet.
Bli inte avskräckt om den första dagen du inte har lämnat en vacker och lång sikt. Kroppen måste vänja sig vid belastningen. Nyktert bedöma deras styrka. Börja i liten skala. Om huset är nära stadion eller bekvämt park, börja med en eller två varv. Känsla som du ökar i styrka, kan avståndet ökas gradvis.
Köra ensam inte ger mycket glädje, så obzavedites MP3-spelare, vilket kommer att höja din sprit favorit upphetsande musik.
Efter jogging, ta en dusch. En varm dusch kommer att göra dig gott. Återigen kommer det skingra mjölksyra, vilket är en bieffekt av intensiv träning.