Dra upp på baren också kan du snabbt göra starka händer, men det var under armhävningar belastningen fördelas på hela handflatan, liksom när hon gick på händerna. Armhävningar varje dag maximalt möjliga tid. Utför armhävningar långsamt, så att belastningen blir mer och bättre förberedda för lederna positionen när man går. Se till att kroppen och benen bildar en rak linje.
Dessutom övningarna utveckla musklerna i kärnan. Detta kan vara den twist: raka sidan. Denna grupp av muskler du behöver för att hålla kroppen upprätt. När man går på benen belastningen på ländryggen fördelas olika, varför folk så ofta faller, att få händerna på.
Nästa steg - säkerhet. Falla platt på ryggen från en höjd på en och en halv - två meter är mycket traumatisk ockupation. Kom ihåg lärdom av skolans gymnastik. Det är då du var tvungen att lära sig ett framåt rulle till handstående. Uppdatera denna färdighet.
Tryck på hakan mot bröstet och rullade över hans axel, hoprullade till en boll. Glöm inte att podstelit något mjukt, och lotsa en säker droppe, tills det erhålls automatiskt.
Nu är det dags att lära sig att stå på händerna. Är förmågan att arbeta utanför muren. Knäböja framför en vägg av 30-40 cm. Abut händerna på golvet axelbrett. Tryck nu av dina fötter, och svikit deras vägg. Avvisande starkare på väggen som du kan inte flyga iväg. Det kommer att vara din pålitliga stöd, tills du lär dig att balansera tryckkraften och kommer inte att ha förtroende för att få upp i racket första gången.
Det är dags att träna uthållighet. Du måste hållas framför väggen för 40-60 minuter. Om du känner att kraften, försöka göra armhävningar, huvudet ner. Stanna inte i detta läge för länge, glöm inte, trots allt, för människor att gå upp och ner - är onaturligt. Återgå till normalt läge, inte bråttom att hoppa på fötter. Den kraftiga utflödet av blod kan orsaka yrsel och även tillfällig medvetslöshet.
Nu, om du är säker stående på händer och vet hur man falla på ryggen, är det dags att försöka ta de första stegen på händerna. Få upp i ett rack mot väggen och försöka göra En - två steg. Första gången du faller, men så småningom kommer det att gå. Det viktigaste att komma ihåg två saker: inte böja armbågarna och fötter kan vara lite kasta tillbaka framåt, böjda knän.