Håll upp tempot löpning och andning. Den valda tempo gör att du kan andas normalt. För att göra detta, inte springa för fort. Först är det viktigt att köra försiktigt, försöker att inte störa den normala rytmen i andningen. Med tillväxten av lämplighet kan börja accelerera.
I början, försök att spara ström. Inte accelerera och inte försöka bryta alla poster från den första mätaren körningen. Detta kommer bara att falla igenom andas tungt trött och sväng första halvåret körningen till helvetet.
Kör inte ett företag om du är nybörjare. Detta är viktigt för att behålla sin egen och inte någon annans tempo körning. Försöker komma ikapp med någon, kan du överdriva och avsluta utbildningen. Tala under en körning, kommer du inte att kunna upprätthålla god andning. Ibland kan du ordna vänliga raser, men gör dagliga jogging ensam.
Det behöver inte nödvändigtvis köra på morgonen. Lyssna inte på rådgivare som rekommenderar att köra på en viss tid på morgonen, eftermiddagen eller kvällen. Dags för jogging väljer sådana att det var bekvämt för dig. Lärkor föredrar att köra på morgonen, ugglor - på kvällen.
Inte ge efter för lättja. Även om det finns tusen och en anledning att inte köra idag, du fortfarande gå till gymmet. För det första, eftersom i slutet av klassen, kommer du att må mycket bättre. För det andra, eftersom du kommer att respektera dig mer för seger över lättja. Men om mycket svårt, inte tvinga dig själv, vila och nästa dag börjar utbildningen med förnyad kraft.
När kroppen är van att springa, börja ställa personliga rekord. Inte endast syftar till långa avstånd, men också för att öka hastigheten. Börja att köra snabbare, kommer du att öka belastningen, öka avståndet korsas och utbildning börjar ta mer tid.
Regelbundenhet - en nödvändig förutsättning för utbildningen. Du måste köra minst två gånger i veckan. Idealet skulle vara en träning tre gånger i veckan, så att kroppen tid att återhämta sig och inte förlora sin form. Även efter en veckas paus i utbildningen kommer att bli svårt att åter komma in i rytmen.
Kör helst på året och i alla väder, men utan fanatism. Normalt är lätt regn eller lätt frost inte ett hinder för aktiva löpare. Men en stark väder, naturligtvis, bättre att vänta. Vinter jogging klänning som om gatan 10 grader varmare. Bär en hatt och handskar är obligatoriskt. Och var försiktig på hala banor.
För en halvtimme innan träningen dricka ett glas vatten. Sommar i varmt väder - två. Om du äter, inte ens nära, vänta ett par timmar innan en körning. Om de valda tidskörningar stod för dagen eller kvällen, inte utövar på fastande mage.
Lyssna på din favoritmusik via hörlurar när du joggar. Utbildning kommer att bli mycket trevligare. Välj en rytmisk spår, under vilka du kommer att vara glad att köra. Det är möjligt att det är musik som du kommer att behöva öppna en andra vind.
Inte snåla på att köpa en bra bekväma kläder och skor för löpning. Detta är inte bara en fråga om komfort, men även hälsa och säkerhet. Dessutom den nya sport uniformer och sneakers - en bra motivation att inte ge upp regelbunden jogging.