Denna nya typ av fitness utvecklades i slutet av nittonhundratalet, och han började snabbt ta supportrar. Steg aerobics baserade på promenader, men tack vare den speciella tekniken med rörelse, du får en större belastning än med normal gång, och du kan bränna upp till 450 kalorier i timmen. Läkare säger att lektionerna Barrens är en bra förebyggande av artrit, benskörhet och hjälpa återställa snabbt från skador.
Genomsnittlig session varar ca 50 minuter. Du kan börja med 20 minuter och sedan gradvis öka utbildningens längd. Den ideala frekvensen av utbildning - tre gånger i veckan. För utbildning du behöver steg-plattform med justerbar höjd, en anordning för mätning hjärtfrekvens (det bör inte vara mer än 140 slag per minut), sportkläder, inte håller ned rörelsen, och önskan att vara vacker, smal och frisk.
30 minuter före starten av klasserna, dricka ett glas vatten för att undvika uttorkning. Det är inte nödvändigt att börja träna direkt. Kom ihåg: steg buy steg, vilket översatt betyder "steg för steg". Det första steget är att värma upp musklerna bara gå. Först, gå runt på plats, höja knäna, sedan ta några steg på golvet Extra, höja händerna under ett steg framåt och släppa dem på ett steg bakåt. Dina rörelser bör inte vara hård och monotont.
Övningar för steg aerobics mycket, men du kan börja med det universella. Kliv på plattformen höger fot först, och sedan vänster. Då lägre till golvet höger ben, hennes vänstra. Upprepa med vänster fot. Därefter lyfter din högra fot på plattformen vid varje sida, till hennes vänstra. Tillbaka Kliv in vänster och sedan höger fot.
Välj en rytmisk melodi som en musikalisk ackompanjemang och utbildning kommer att verka roligt. Musikens tempo bör inte vara alltför snabba att inte anstränga under träning. Tack vare de harmoniska rörelser och lastbalansering, du får en smal kropp, inte pumpa muskler.
Vara smal!