Men naturligtvis måste fungera. Om du är kraftigt överviktig och låg uthållighet, börja med en relativt små laster. Kör i långsam takt tills du känner en märkbar trötthet, gå sedan till steg. Återställa andning, avkopplande, börja köra igen. Så, upprepa flera gånger. För den första dagen av klasser av dessa laster kommer att vara mer än tillräckligt. Nästa dag, försök att öka något under körning respektive minska tiden iväg. Och så vidare. Ditt mål - att köra så mycket som möjligt utan att flytta ett steg. Fokus på välbefinnande. Ingen anledning att ta sig att svimma och yr. Försiktighet, kontinuitet och successiv uppbyggnad av laster - det är huvudregeln.
Tillsammans med löpning, försök att begränsa ditt intag av fett, kaloririka livsmedel. Behåll samt minimera konsumtionen av alkohol. Om du röker - försök att bli av med denna vana. Då jogging kommer att medföra fler fördelar.
Det är bäst att styra landet, men om du inte har en sådan möjlighet, försök att utföra jogga i parken. Om du inte är nära parken, kan man köra på stadion, åtminstone - på gatorna (även om det är koncentrationen av avgasen, naturligtvis, är mycket högre). Plocka bekväma skor (gymnastik) och en lämplig sportkläder. Se upp för den bästa, mätt andning.
När praktiseras regelbundet under den första månaden kommer du säkert att förlora några pounds. Om du vill gå ner i vikt betydligt (10-12 pounds eller mer), måste du köra minst flera månader, men tillägger samtidigt övning med vikter.
Kom ihåg att den största nyttan ger terränglöpning i en trasig tempo, omväxlande retardation och acceleration. Men, naturligtvis, för honom är det nödvändigt att gå vidare som kondition.