Fördelarna med löpning har varit känd sedan urminnes tider. När du kör, aktiv hjärta, lungor och muskler. Ökat blodflöde eliminerar trängsel och förbättrar närings av alla organ, bidra till deras återhämtning. Kraftig andning medan löpning förbättrar gasutbytet i vävnader och celler i kroppen, mättar dem med syre och utsläpp av koldioxid från.
Regelbunden jogging aktiverar lymfsystemet och förbättra immunitet. Tillstånd av spänning och avkoppling medan löpning stärker muskler och leder, och full blodtillförsel till hjärnan, förbättrar sin verksamhet och bidrar till produktionen av nya celler i den del av hjärnan som ansvarar för minnet.
Fördelarna med löpning kommer att vara positiv under vissa regler:
- Joggning bör vara regelbunden, på en och samma gång.
- På morgonen kör 15-20 minuter efter uppvaknandet, och på kvällen tid senare än 2 timmar före sänggåendet.
- Att äta är bättre att skjuta upp återgången till jogging.
- Löpning inte behöver vara ansträngande och mycket intensiv. Hög belastning på kroppen kommer att orsaka endast obehag.
- Löparskor viktiga rätt val, eftersom huvudbördan faller på foten. Rekommenderade sneakers eller skor med tjocka flexibla sulor och bekväm innersula.
- Även med en god fysisk kondition, medan du kör självbehärskning är nödvändigt (andning, blodtryck och hjärtfrekvens).
- Varje fysisk påverkan är mer gynnsam med ökande belastning: rask promenad, jogging, löpning intensiv.
Men trots alla fördelar av löpning, är det kontraindicerat benägenheten att högt blodtryck, hjärtproblem, diabetes, glaukom, och andra synproblem, samt efter att de fyllt 40 (utan fysisk träning). I dessa fall doseras promenader.