Övningar för en platt mage

 Gör övningar för en platt mage måste vara minst tre gånger i veckan under minst en timme om dagen. Gör övningar ofta inte vettigt, eftersom du kommer att uppleva trötthet, muskel och har inte tid att vila. Rock press med tunga laster och viktning är inte värt det på grund av överdriven muskelspänningar kan enkelt sprida, vilket resulterar i ett bråck. Det är bättre att göra två uppsättningar av 15-20 repetitioner av varje övning. Glöm inte att du inte kan äta 2 timmar före och efter skolan.

Börja med de allmänna uppvärmningsövningar (hoppning, lutning, vridning, rotation i lederna) och följ övningarna från enkla till komplexa.

Ligg på golvet, böja benen vid knäna. Fötterna ska ha ett bra fokus. Sätt händerna under huvudet, men inte hålla sig till slottet. Armbågar mellanrum. Andas in, andas ut och lyft skulderbladen från golvet. Höj hela torson är inte nödvändigt. Gör 20 repetitioner.

Nu värma musklerna i nedre pressen. Liggande på rygg, ben följer raka ups. Det är inte nödvändigt att sätta foten på golvet efter varje gång, det är bättre att lämna dem på vikten på ett avstånd av 5-10 inches från golvet till magmusklerna har alltid varit ansträngda. Lägg upp fötterna högt är inte värt - den högsta punkten av vinkeln mellan låren och golvet bör inte överstiga 60-70 grader. Gör 30 repetitioner.

Nu böjer knäna och andas samtidigt på golvet, nedre ryggen och skulderbladen. Utför minst 20 repetitioner.

Gå nu till mer utmanande övningar. Liggande på rygg, böj knäna. På andas ut, lyfter bålen och försöka nå din högra armbåge till vänster knä. Därefter upprepa med den andra armen. Denna övning kallas en twist. Gör 10 varv i varje riktning.

Efter några dagars träning kommer du att känna att du utför repetitioner 209-30 mycket lättare. I det här fallet kan du lätt öka antalet repetitioner.