Hur att träna yoga hemma

 Människor som inte har möjlighet att praktisera yoga med en instruktör i ett särskilt rum, ofta skeptisk till att det kommer att kunna lära sig hemma. Men i verkligheten kan vem som helst lära sig asanas och självständigt. Naturligtvis är det bra om du kan gå till minst en läxa att minnas en sekvens av poser och se med egna ögon hur de behöver för att kunna utföra. För detta ändamål kan du även konsultera en professionell instruktör att rekommendera det för dig en individuell uppsättning yogaövningar.

Asana - en viss hållning, vilket kan träna din stretching, smidighet och styrka, och sedan alla på samma gång. Chansen finns, om du inte har fysisk träning, kommer många av dessa ställningar inte producerar du omedelbart. Du kan börja med lätta alternativ. Yoga är bra att människor som regelbundet anlitar, lära sig allt förvånansvärt snabbt.

Även öva hemma, har du fortfarande att hålla sig till schemat. Yoga är det önskvärt att inte mindre än 3 gånger per vecka, helst varje dag, om möjligt. Innan du börjar, göra lite uppvärmning, då du kommer att vara gratis att ta emot poser, och faktiskt, kommer att uppnå stor framgång.

När du gör det asana, andas jämnt och tyst. Andning - detta är en av de viktigaste principerna för yoga som skiljer den från alla andra typer av fysisk aktivitet. Här är oacceptabelt att kvävas eller försena andetag under stretching. Håll utkik här, så att hålla andan under träning naturligtvis svårt för kroppen. Låt inte detta.

Strike a pose, ta några andetag, stanna i den en stund. Kan precisera tiden: 30 till 60 sekunder, men det är mycket enklare och mer naturligt att anta att genom antalet andetag.

Yoga ska vara på fastande mage. Om du tog en lätt måltid, vänta en timme eller två, och efter en rejäl måltid måste du vänta minst 3-4 timmar. Det är därför det rekommenderas ofta att engagera sig i på morgonen, före frukost.

Välj en plats i ditt hem där du inte blir störd under ockupationen. Det bör finnas tillräckligt varmt för att hålla dig från att frysa. Ett annat krav - närvaron av ledigt utrymme, eftersom du gör övningen. Välj löst sittande kläder så det inte begränsar rörligheten.

I yoga finns kontraindikationer, men några. Om du är kroppstemperaturen stiger över 37 grader, att engagera sig i ett sådant tillstånd är omöjligt. Generellt under olika sjukdomar bättre avsluta träningen. Detta gäller även för exacerbationer av kroniska sjukdomar. Efter antagandet av alkohol eller droger är nödvändigt att vänta minst en dag. Om du är mycket trött eller erfarna stress, är det bättre att skjuta upp utbildningen. Precis innan du somnar, är det inte rekommenderat att praktisera yoga som möjliga sömnstörningar.