Stå med fötterna axelbrett isär plats. Plocka upp en pinne. Inandnings armar nedåt. På andas ut, gör en framåt böj, fortfarande hålla ryggen rak. Händer med hissen så högt som möjligt (tänk dig att du smutta). Upprepa 10-15 gånger.
Från samma utgångsläge som i föregående övning: utfall framåt med höger fot, samtidigt andas och höja händerna med en pinne upp. Återgå till utgångsläget när du andas ut. Vänster fot - samma. Upprepa 8-10 gånger med varje ben.
Stå med fötterna axelbrett isär. Arms böjda vid armbågarna, hålla pinnen på bladen. Gör en högersväng av kroppen (inandning), tillbaka till utgångsläget (utandning). Sväng vänster (inspiration) till sitt ursprungliga läge (utandning). Upprepa 10 gånger på varje sida.
Utgångsläge är densamma. På andas, lyfter käppen ovanför huvudet, andas ut och sänk den till bladen. Eftersom inte mindre än 10 gånger.
Få på knä, satte händerna framför sig. Bock händer, försöka få bröst våningen (utandning). På andas, tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen 8-10 gånger.
Ligg på mage (podsteliv pre-matta), händerna bakom huvudet. Lyfta bröstet från golvet, plocka upp den så högt som möjligt (inandning). Ner på golvet, slappna (andas ut). Upprepa övningen 8-10 gånger. Denna övning kan göras med utsträckta armar. Tittar upp från golvet, kan du försöka att stanna i detta läge, men samtidigt är det nödvändigt att andas fritt.
Effekten kommer bara vanliga klasser hållning. Det är bäst att göra övningarna varje dag. Och förvänta dig inte resultat omedelbart: hållning kommer att förbättras först efter några månader av hård träning. Motion hjälper inte om du ständigt lutade, leder en stillasittande livsstil och fel äta.