Fortsätt att hålla benen i luften, sprida dem isär och åter båge, häl sparkar varandra. Rörelsen ska vara skarp, energisk. Se upp för att andas: andas - 5 "träffar" i, ut - även 5. Gör 3 set med 20-30 repetitioner.
2. Utfall. Utgångsläge: Stå rakt och räta på ryggen, lade händerna på hennes midja, fötterna något ordna. Gör ett stort steg framåt med höger fot, sedan sitta ner på henne. När låret bildar en parallell med golvet, är det nödvändigt att sträcka skinkorna och fixera läget. Se till att höger knä var i linje med foten, inte utstående.
Knäet av vänster ben på botten övningar bör inte röra golvet, och vara några inches från honom. Återgå till utgångsläget genom att flytta sin tyngd på höger fot till vänster. Utför 10 repetitioner och sedan ändra den ledande benet och gjorde ett liknande antal attacker.
3. Knäböj. Stå med fötterna axelbrett isär plats. Händer räta och dra framför bröstet. Inandnings sitta ner, försiktigt så att inte riva foten från golvet. Gör så om du vill sitta på en stol. Paus när benen böjda vid knäna i rät vinkel, och händerna blir parallellt med golvet. Försök så mycket som möjligt för att sträcka mage, rumpa, lår. Sedan slow motion stiga till startpositionen.
Under denna övning, titta hållning: back bör hålla den naturliga kurvan av ländryggen. Gör 10-15 knäböj. Pröva också att göra några repetitioner med fitball, håller bollen mellan ryggen och väggen.