Att träna musklerna i slidan gynekologen Arnold Kegel utvecklat en speciell uppsättning av övningar. Den första serien - långsam kompression. Dra åt musklerna i bäckenbotten område för 5-20 sekunder, sedan slappna av och ta resten. Gör flera av dessa övningar. Försök sedan att variera graden av kompression av slidan. Först spänner musklerna något i 3-5 sekunder, sedan hårdare och hårdare. Avkopplande dem för långsamt. Nästa serie övningar - kort och frekvent komprimering.
Sådana övningar används också i kvinnors yoga, som syftar till att förbereda kroppen inför förlossning, eller postpartum rehabilitering. Utöver dessa övningar, är betoningen på förmågan att finare reglera sammandragning av bäckenbottenmuskulaturen. Det faktum att spännings datorn muskler kontraktion inträffar omedelbart tre sfinktrar - urinrör, vagina och anus. Försök att lära sig att kontrollera dessa muskler individuellt. Gör flera serier av övningar för den första av slidan, och sedan - till anus och urinrör.
Under utförandet av dessa övningar, glöm inte om andning. Det finns ingen anledning att kvarhålla honom, tvärtom, mätt och lugn andning - nyckeln till framgång. Yoga instruktör uppmuntras att samordna andning och muskelspänningar: utandningsmuskler komprimera och koppla av medan andas in.
Ett annat system för att träna musklerna i slidan grundades av sovjetiska ingenjör Muranivskogo VL Det kallas "vumbildingom." För denna teknik, finns det speciella simulatorer, som vaginal kamera och päron med en tryckmätare. Kammaren är uppdelad i flera avdelningar, som möjliggör olika områden av den vaginala motion, från området nära ingången till livmoderhalsen. Även för dessa ändamål kan du använda vaginalkulor som säljs i de flesta kön butiker.
Utveckling av bäckenbottenmuskulaturen är bra att kombinera med motion och omgivande muskler. Speciellt bra för denna yoga, dans eller pilates.