Att dricka och äta under klass

 Under träning att kroppen förlorar vattenreserver som är mycket viktigt är ständigt fyllas. Därför idrottaren, särskilt nybörjare, måste du vara uppmärksam på rätt regimen drickande. Kom ihåg att ju högre temperaturen hos luften i gatan eller i en sport rum, desto större är tillhandahållande av vatten krävs i utbildning. Experter rekommenderar att använda rent dricksvatten, är det önskvärt - mineral. Detta beror på det faktum att när kroppen svettas, förutom vatten, blir det nödvändiga marginalalter. Det är även möjligt att använda färskpressad juice eller blandningar därav med vatten.

I inget fall inte dricker isvatten. Detta kan leda till en allvarlig förkylning. Också, inte dricka mjölk innan skolan - ibland kan det orsaka matsmältningsbesvär. Du bör inte dricka kaffe och koffeinhaltiga drycker, som är särskilt intensiv främja vätskeförlust, samt påverka njurar och hjärta.

Drick ordentligt - långsamt, i små klunkar, väta hela munhålan.

Ska ägna större uppmärksamhet åt sin näring. Behovet av särskilda kostprogram inte tillräckligt för att korrekt balansera av kolhydrater, proteiner, fetter, mineraler och vitaminer.

Om du har kvar mer än 6 timmar innan kursstart, kan du äta en hel middag servering, om bara bara för 2-3 timmar - hälften. Bäst av allt, om det är produkter med en dominans av kolhydrater - pasta, potatis, ris, färsk frukt.

Ät inte innan skolan kål, bönor, kli spannmål - de kan orsaka magont när du tränar. Men genom själva, dessa produkter är lämpligt och nödvändigt att ständigt ha andra måltider.

Borde inte missbrukas innan träning och godis, speciellt läsk och godis. Det är känt att dessa produkter ger en snabb energikälla, vilket är mycket snart uttömda.

Undvik också fet måltid, ägg, kött och ost innan klasserna. Dessa livsmedel smälts i kroppen särskilt länge, och därför kommer du att känna trög och trött.

Efter intensiv träning är mycket viktigt att fylla på energi, så vid denna tid att äta kolhydrater och lite protein.