Under körning tryck inte stämpeln på halsen i rörelseriktningen. Detta ökar risken för halsryggen skada och förhindrar upprätthålla balansen.
Utgångsläge: stå rakt, bredd fötterna axel isär, ögon rakt fram. Sänk inte ner huvudet, drar den automatiskt hela kroppen. I detta läge, lätt att tappa balansen. Så försök att hålla hakan något förhöjd.
Från utgångsläget Steg i vänster fot framåt. Inte stomp steg måste krypande. För att bättre hålla balansen, något strama foten inåt. Hoppa ner, böja benen så att nästan röra golvet höger knä. Luta dig inte på honom, tillit endast till fots.
Innan du börjar göra utfall med vikter, repetera steg utan belastning. Det är viktigt att i förväg längden på planen. I utfall vänster ben knä inte bör ges för mycket framåt. I idealfallet är det precis ovanför foten.
När du arbetar med vikten på de mest utsatta platsen - länden. Därför låsa den, störta magen och anstränga ryggen. Försök inte att böja vid midjan.
Applicera inte bäckenet framåt, det minskar belastningen på skinkorna. För att styra positionen av bäckenet, se till att inte röra nedre delen av magen höfter vänster fot.
Håll bottenläget i två sekunder och återgå till utgångsläget. Huvud börda på avkastning måste vara på den främre foten. Återgå genom att trycka.
Utfall kan göras växelvis på varje ben eller uppsättningar: första full belastning på ett ben. Vila sedan i ungefär en minut och arbeta med det andra benet.
Utfall hjälpa arbete genom en av de mest problematiska muskelgrupper i den kvinnliga kroppen - höfter adduktorer. Att städa upp insidan av låren, utföra sido utfall. Under detta namn döljer attackerna som utförs vid en vinkel på 90 grader till receptionen. Bana inte framåt men exakt i sidled. Fötterna bör vara parallella med varandra. Sådana attacker är laddade vilket resulterar i maximal lår, skinkor och ge lasten nästan inte påverkar quadriceps. Kort sagt, en mycket feminin övning.
Ett annat alternativ - en vandrande utfall. Konventionella attacker utförs inte fram och tillbaka. Du går vidare med långa steg, alternerande ben. Samtidigt tränar de små musklerna som är ansvariga för hälsa knäet, och vadmusklerna. Sådana attacker kan användas som en uppvärmning inför en omgång tennis eller basket. Det gör också att du kan ta bort oönskade stress efter plyometric laster.