Börja med en lätt konditionsträning. Dess längd beror på syftet med dina klasser om du går upp i vikt, sedan höll i tre till fem minuter i ett lugnt tempo, och vid utsläpp - då för femton till tjugo minuter en "trasig" rytm. Cardio är nödvändig för att ditt hjärta och andningsorganen var redo att ytterligare betona.
Håll reda på repetitioner och metoder som utförts under träningen, och notera vikten som du genomför dem. Det är nödvändigt att spela in dem, och inte kommer ihåg - det kommer tydligare utvärdera framstegen i varje träningspass.
När utför övningar ansträngningar bör göras på utandning och slappna av - för inspiration. Oavsett vilken typ av träning du gör det, gör inte bara göra det, men också medvetet anstränga musklerna som tränar - det kommer att uppnå maximal effekt.
Titta tekniken, även när man arbetar med stora vikter. Kom ihåg att fusk är berättigad endast i det slutliga inflygningen, när musklerna är redan laddade och måste vara helt nedladdade. I alla andra fall, använd endast den vikt med vilken du kan utföra övningarna korrekt.
Under ett träningspass, se till att dricka mycket vätska. Med intensiv träning, är kroppen utsätts för uttorkning, så det är nödvändigt. Optimal användning av destillerat vatten utan mineraltillsatser om du dricker mineralvatten, pre-se till säkerheten för dess användning i stora volymer.